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5 exercícios irão ajudá-lo a conseguir as nádegas perfeitas e uma bela prensa


Como fazer

Um passo mais perto de uma boa figura: estes

Ter um peso normal não é tudo. É muito mais importante manter uma silhueta bonita que será o seu orgulho e a inveja de outras mulheres. Um corpo perfeito na maioria das vezes envolve uma cintura esbelta, uma barriga lisa e, é claro, quadris picantes. Hoje em nosso artigo vamos discutir como fazer as nádegas perfeitas e pressionar em casa.

Exercício para tesouras de nádegas

A tesoura para exercícios é bem conhecida de todos desde a infância - foi um dos primeiros exercícios de aquecimento em aulas de educação física. Mas agora isso pode ser útil para você. Como fazer tesouras em casa?

Deitado de costas, levante as pernas acima do chão sem dobrá-las. Comece a fazer movimentos bruscos, cruzando as pernas entre eles. Certifique-se de que suas pernas estão retas e seus músculos tensos - então o treino terá o efeito máximo.

Corda de pular

Outro bem conhecido por nós de equipamentos esportivos da escola - pular corda, também pode ser útil agora. Ao pular em uma corda, quase todo o corpo é treinado - isto é, você obtém as nádegas perfeitas de uma prensa, uma barriga lisa e, ao mesmo tempo, mãos bonitas. Um dia vale a pena fazer cerca de 50 saltos sobre a corda - mas se você puder fazer mais, isso só irá beneficiá-lo.

Agachamento

Se as formas de Kim Kardashian não lhe dão paz, você deve tomar um exemplo disso (tanto quanto possível, é claro), e trabalhar em seus quadris. Exercícios de agachamento - um dos modos mais simples, mas eficazes. O melhor efeito pode ser alcançado se você se armar com uma carga - por exemplo, halteres com baixo peso são perfeitos - não mais do que 3 kg. O agachamento não é suave, mas, pelo contrário, da forma mais nítida e rápida possível.

Pernas de balanço

Ao contrário da tesoura, este exercício deve ser realizado em pé. Você precisa descansar os pés em um objeto que fica firme (para que a cadeira não funcione - corre o risco de cair com ela). Afaste-se dele o mais longe possível e comece a balançar as pernas, tentando levantá-las mais alto.
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Elevadores

Este exercício para as nádegas e para a imprensa parece um clássico "gatinho". Para fazer isso, você precisa ficar de quatro e levantar as pernas alternadamente. Primeiro, a perna deve estar dobrada no joelho e, em seguida, erguer a perna. Para cada perna vale a pena fazer várias abordagens.

Existe uma versão mais complexa deste exercício - em fitball. Ele vai te dar um grande efeito, e executá-lo muito mais tedioso. Mas o que você não pode fazer por uma figura bonita?