Saúde

Nutrição adequada para perda de peso: receitas para todos os dias

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Quaisquer que sejam as mulheres que acham que é possível garantir uma figura excelente apenas se recusando a comer ao máximo, esse mito nada tem a ver com a realidade. Nutrição adequada para perda de peso é a maneira mais segura e racional de ter uma boa aparência sem prejudicar sua saúde. Hoje vamos falar sobre quais princípios de nutrição adequada você deve aderir para manter uma figura excelente.

Os princípios básicos da nutrição adequada

Para abordar a perda de peso deve ser sabiamente, considerando todos os princípios básicos. O que você precisa lembrar, começar a comer corretamente para perder peso?

  • Comer corretamente deve sempre: se de vez em quando você começa a desistir de fast food e doces, e ficar neste modo por uma semana, após o qual você quebra, não vai ajudá-lo. Somente uma nutrição constante e adequada pode dar o resultado esperado.
  • Coma uma variedade de: nutrição adequada não se limita a um menu rigoroso, que inclui os mesmos pratos por um longo período de tempo. Seu corpo precisa de substâncias diferentes para apoiar todos os processos que ocorrem no corpo.
  • Não se encha: a comida não irá beneficiá-lo se não for divertida. Alimentos saudáveis ​​e saudáveis ​​podem e devem ser saborosos.
  • Prossiga da carga: uma pessoa deve receber tanta energia quanto consome. Se você tem um estilo de vida estressante, não se negue fontes de energia.

Alimentos úteis e prejudiciais em nutrição adequada

Claro, com uma nutrição adequada deve ser excluído do menu de produtos que claramente prejudicam você. Isso inclui todos os produtos não naturais cujo dano é óbvio. Fast food, fast food, salsichas - tudo isso ninhada seu corpo e rapidamente separa você da figura perfeita que você sempre quer ter.

Existem produtos menos óbvios que também podem prejudicá-lo. Molho de carne, molho de maionese em salada, tempero. O que, embora torne sua comida mais saborosa, mas também lhe traga calorias extras. Parece que você come a comida certa, mas ao mesmo tempo ganha quilos extras, sem nem saber de onde eles vêm. Outros produtos potencialmente prejudiciais incluem nozes, sementes e frutas doces usadas em grandes quantidades (elas são úteis). Eles realmente precisam do nosso corpo, mas se você os comer em grandes quantidades, eles vão prejudicá-lo.

Em seu menu, você definitivamente precisa de frutas e legumes frescos. Este é um enorme depósito de importantes vitaminas e minerais que você realmente precisa. Se você comer legumes e frutas corretamente e em pequenas quantidades, não há praticamente nenhum risco de melhorar.

Isso inclui produtos lácteos. Cálcio, proteínas e gorduras são necessárias para o sistema digestivo, do qual seu bem-estar e sua figura dependerão diretamente.
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A dieta de nutrição adequada para todos os dias

Para obter todos os oligoelementos necessários, mas não ganhar peso, você deve seguir a dieta e dieta. As porções devem ser pequenas, com alimentos variados e conter todos os elementos necessários. Cozinhar a mesma coisa dia após dia é inadequado, é improvável que algo de bom venha a acontecer.

Não se esqueça de beber. Para uma boa digestão, é imperativo beber bastante água. Também é necessário sentir-se bem e ter uma boa aparência.

Receitas Diárias De Nutrição

Nós coletamos vários dos mais populares e mais eficazes em termos de pratos de perda de peso que podem ser facilmente preparados em casa.

Trigo mourisco com carne

Trigo mourisco dietético com carne é um prato simples, mas nutritivo e saboroso. Como cozinhá-lo?

Corte a carne de porco em pedaços pequenos, adicione-lhe cenouras e cebolas finamente picadas. Frite os ingredientes juntos em uma panela até que a carne fique branca, salgue um pouco. Em seguida, coloque tudo em uma forma de vidro e cubra o topo com trigo sarraceno com manteiga e cubra com água fervida. Envie para o forno e cozinhe por uma hora a 190 graus.

Ovsianoblin

É nutritivo, saudável e ao mesmo tempo muito saboroso prato pp. Como cozinhá-lo?

Pound a farinha de aveia quase ao estado de farinha e adicione um ovo. Adicione 6 colheres de sopa de leite à mistura e misture, adicione um pouco de sal. Despeje a mistura na panela e frite. De um lado da panqueca você pode colocar qualquer recheio. Em seguida, dobre a panqueca ao meio e frite. Café da manhã apetitoso e com poucas calorias está pronto.
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Sopa de creme

A melhor opção para uma nutrição adequada é uma sopa de cogumelo, que também é mostrada para pessoas com problemas estomacais. Digite uma panela de água e ferva meia bulbo, um pouco de cenoura e batatas. Frite as cebolas e os cogumelos em uma frigideira e misture os ingredientes. Adicione o caldo, triture-os no liquidificador. Você pode adicionar creme - fará com que o sabor do prato fique mais macio e macio.
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Borscht

Sopa de dieta é o verdadeiro rei da alimentação saudável. Será uma refeição completa para você e sua família. Tal prato é feito sem fritar.

Leve o caldo para ferver e coloque a carne pronta nele, cortada em pedaços pequenos, se for usá-lo. Em seguida, descasque as batatas (2 pedaços) e corte uma cebola em pedaços pequenos. Coloque os legumes em caldo fervente. Quando as batatas estiverem cozidas, retire-as, amasse e coloque de volta na panela.

Pique as beterrabas, cenoura e repolho, pique os verdes. Coloque tudo em uma panela com repolho, beterraba, cenoura, um pouco de sal. Quando a sopa ferve, adicione um pouco de pimenta preta (a gosto) e verduras. Depois de cozinhar, deixe o prato de lado e pode ser colocado na mesa.
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