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Dieta rápida 5: 2: como perder peso em algumas semanas


O que é dieta 5: 2

5: 2 plano de dieta é simples. Por dois dias seguidos todas as semanas, você deve se limitar a 500 calorias por dia, e o resto do tempo (5 dias) pode consumir mais calorias - a ingestão diária recomendada de calorias para mulheres é de 2000 calorias.

Sabemos que você definitivamente vai estar motivado: entre os fãs dessa dieta está o modelo Miranda Kerr e a atriz Jennifer Aniston.

Como faz uma dieta 5: 2

Dieta 5: 2 - em essência, é uma espécie de sistema de inanição de intervalo, familiar a muitos. É eficaz devido ao fato de que gradualmente e regularmente (e não imediatamente e durante a noite) reduzir a ingestão de calorias. Nosso corpo percebe tais mudanças não como um sinal para a fome (para começar a acumular gordura), mas como um sinal para desintoxicação e “reparação”. É por isso que nós, como resultado da dieta, podemos perder peso.

Quais são os benefícios de uma dieta 5: 2?

Em primeiro lugar, essa dieta é mais fácil de seguir do que outras. Compare o que é melhor - limite-se todos os 7 dias da semana e faça o corpo reviver o estresse ou providencie o descarregamento apenas alguns dias por semana, e no resto - aproveite seus pratos favoritos?

Outra vantagem da dieta é que ela desenvolve o hábito de acompanhar sua dieta. No início, talvez até 2 dias de jejum por semana pareça difícil para você. Mas seu corpo vai se adaptar rapidamente à nova dieta, e em algum momento você pode até se limitar a um dia de descarga por semana, já que seu corpo já está sintonizado com a dieta desejada e não vai mais ganhar peso.

Como se ater a uma dieta 5: 2

Aqui estão algumas dicas:

Evite carboidratos e doces nos dias de jejum

Nos dias de jejum, tente abandonar doces e carboidratos. Imagine: um croissant roubará a maior parte da sua ingestão diária de calorias e deixará você faminto às onze horas. Portanto, em vez de farinha e doce, concentre-se em vegetais, verduras e pequenas porções de carne magra, peixe, ovos ou tofu. Por que não adicionar sabor a elas com ervas, especiarias ou suco de limão?

Outra dica é comer sopas, pois mantêm uma sensação de plenitude por mais tempo que outros pratos.

Experimente com os horários das refeições.

Distribua calorias ao longo do dia para sua conveniência. Adorar um café da manhã saudável? em seguida, prepare-se para o almoço e jantar para comer algo leve e apenas um lanche. Se seu corpo sempre sente fome mais perto do almoço e do jantar - então deixe o máximo de “estoque de calorias” para eles.

Ingredientes frescos - o melhor e mais barato

É, claro, sobre vegetais e verduras. Estes são todos os alimentos de baixo custo e baixo teor calórico que são muito úteis. Acha que eles podem te entediar? Você está definitivamente errado! Existem muitas receitas com legumes que certamente irão surpreendê-lo com sua variedade de sabores e métodos de cozimento. Por que só são pimentões recheados ou legumes no vapor com especiarias!

Leve lanches para o almoço no escritório

Todos sabemos como é difícil resistir aos doces tentadores no escritório. A melhor solução pode ser lancheiras pré-cozidas de baixa caloria. Por exemplo, com legumes, nozes ou uma refeição completa e saudável para o almoço.

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