Saúde

4 passos simples que você pode tomar hoje para melhorar sua saúde


Nem tudo acontece imediatamente - muito começa gradualmente com pequenos passos. Incluindo tudo relacionado à vida: você não pode alterá-lo durante a noite. Para mudar qualitativamente a si mesmo, a vida ou a saúde de alguém, deve-se ganhar coragem e paciência e começar pequeno - comece a dar alguns passos. Deixe-os serem pequenos - mas gradualmente eles o levarão ao objetivo desejado.

Se você está determinado a melhorar sua saúde, não programe-se no slogan "tudo ou nada". Então você será muito difícil, e você pode quebrar. Não há necessidade de tentar cobrir tudo de uma vez, é melhor tentar mudar seu estilo de vida gradualmente. E isso ajudará você a 4 etapas simples que, como resultado, permitirão melhorar sua saúde.

A melhor parte é que eles são todos factíveis, e você pode começar a fazê-los hoje!

Durma mais, seguindo o cronograma estabelecido.

Você, com certeza, ouviu mais de uma vez que o sonho qualitativo influencia nossa capacidade de trabalho e nosso estado de saúde. No entanto, não são todas as razões pelas quais devemos prestar mais atenção e tempo para dormir.
Estudos mostraram que a qualidade do sono também tem um enorme impacto sobre como e o que comemos. Quando não dormimos o suficiente e nos sentimos cansados, não nos falta apenas a energia necessária para o exercício, mas também os hormônios que regulam nosso apetite.

Em particular, não dormir o suficiente, nosso corpo produz menos hormônio leptina, que sinaliza ao cérebro para parar de comer, e ao mesmo tempo secreta mais hormônio grelina, que é responsável pela fome.
Em um estudo curioso, os entrevistados que dormiram em média menos de 6,5 horas foram autorizados a dormir mais 96 minutos, e como resultado, seu desejo por comidas doces e salgadas diminuiu em 62%.

Experimente uma nova fruta ou legume toda semana.

Nós todos sabemos os benefícios das frutas e legumes. No entanto, se você já tem certas frutas e legumes favoritos, não pare por aí. Crie o hábito toda semana para experimentar frutas ou vegetais novos que você normalmente não come. Seja criativo e brinque com diferentes maneiras de cozinhá-los. É possível que algo do novo você gosta, e você pode diversificar sua dieta.

Comece o "planejamento de refeição" com lanches

Muitos de nós tentam cozinhar no domingo durante toda a semana seguinte. Mas às vezes o tempo não é suficiente. Então comece pequeno com o planejamento de um lanche para o dia. Por exemplo, indo para o trabalho, pegue uma maçã, pimentão ou um saco de nozes.

Comer frutas, verduras ou nozes é considerado muito benéfico, e irá ajudá-lo a saciar sua fome e obter a energia necessária.

Faça agachamentos 10 vezes a cada hora durante o dia de trabalho.

Certamente, você passa a maior parte do dia em sua mesa. Esse estilo de vida sedentário durante a semana não afeta sua saúde, e para adicionar um pouco de atividade a ele, crie o hábito de pelo menos 10 agachamentos a cada hora. Naturalmente, seus colegas podem, a princípio, olhar para você com perplexidade, no entanto, assim que eles entenderem o que está acontecendo, é bem possível que eles queiram se juntar a você.

Então, durante o dia de trabalho de oito horas, você fará 80 agachamentos. Em uma semana você fará 400 agachamentos e 1600 por mês. Mudará drasticamente sua saúde? Provavelmente não, mas fazer agachamentos adicionais 1600 vezes por mês sem qualquer esforço extra é definitivamente um bom começo.

Veja também:

Perda de peso rápida e 5 outras propriedades úteis e pouco conhecidas do café
Kefir, sementes e mais 5 produtos que tornam o sistema imunológico de ferro
7 coisas que pessoas saudáveis ​​fazem todas as manhãs