Saúde

Esta técnica de respiração pode acalmá-lo em 5 minutos ou menos.


Cada um de nós sabe que, infelizmente, ninguém está imune ao estresse. Mesmo as pessoas mais contidas e positivas têm momentos em que sentem que estão perdendo o controle de si mesmas e da situação. Mas não pense que o estresse não pode ser evitado - existe um método simples e eficaz que o ajudará a fazê-lo.

Esta é uma técnica de respiração especial, que, no entanto, é familiar a todos - é uma respiração profunda. Apenas faça certo.

Como respirar durante o estresse

Mesmo que você não tenha praticado yoga e meditação antes, aprender a respirar corretamente para se acalmar não será difícil para você.

Quando estiver em uma situação estressante, os médicos recomendam que você se concentre imediatamente em sua respiração - sinta como o ar preenche lentamente seus pulmões e como você então expira. Respire calmamente, com firmeza e profundidade.

Quando você inala e expira, silenciosamente diga “inale” e “exale” para si mesmo. Se a concentração não lhe der um fluxo de pensamentos em sua cabeça, tente aceitá-los e deixá-los ir e pensar apenas em respirar. Como resultado de tal técnica de respiração, seus pensamentos se tornam mais claros e você relaxa, o que lhe permitirá lidar com uma situação estressante da forma mais hábil possível.

Em caso de situações de hiper-estresse, quando você precisa relaxar momentaneamente, os médicos recomendam inalar profundamente e prender a respiração por alguns segundos. Coe com seus músculos o máximo possível. Depois, quando você exala lentamente, relaxe o corpo. Isso ajudará você a sentir alívio no nível físico e a se acalmar.

Por que isso funciona

Para começar, quando você desvia sua mente dos negócios e se concentra na respiração, isso lhe dá um momento para fazer uma pausa e afastar-se das fontes de estresse. Além disso, a respiração correta tem um efeito físico benéfico no corpo.

Segundo os médicos, a respiração nos ajuda a combater o estresse, ativando o sistema nervoso parassimpático - também é chamado de “sistema nervoso da calma” do corpo, pois afeta diretamente o batimento cardíaco, diminuindo a pulsação e permitindo que você relaxe.

Além disso, técnicas de respiração adequadas e meditação podem levar a benefícios significativos, como diminuir a pressão arterial, melhorar a atenção e aumentar o desempenho.
Então, da próxima vez que você se sentir ameaçado com estresse ou ansiedade, tome um momento para respirar profundamente - isso pode ajudá-lo a se acalmar e olhar as coisas de um ângulo diferente.