Saúde

5 pratos para comer no café da manhã se você quiser ficar linda em um vestido apertado

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Eu não sinto vontade de cozinhar de manhã, então muitas vezes passamos com sanduíches ou chá e biscoitos. Mas se você quer que o café da manhã seja um dos passos para perder peso, você deve prestar atenção especial a ele. Oferecemos 5 opções para pequenos-almoços saudáveis ​​que irão definir o início do dia, mas ao mesmo tempo ajudar a perder peso e estar sempre em boa forma. Você pode alternar as idéias propostas para que a mesma coisa não incomode todos os dias.

Produtos lácteos

O leite integral no café da manhã é muito pesado, mas os produtos lácteos azedos são perfeitos. Kefir, iogurte, acidophilus, ryazhenka - começar o dia com uma dessas bebidas significa iniciar o processo normal do trato gastrointestinal. Se você sistematicamente tomar um café da manhã com leite azedo, ele entrará no sistema e você terá uma cadeira estável todos os dias. E isso é importante para uma perda de peso medida e segura.

Não é necessário limitar-se a um kefir, porque o café da manhã ainda deve ser satisfatório. Adicione frutas secas, frutas ou mel à sua bebida. Ou coma uma dose de um par de biscoitos. Não é recomendado combinar produtos lácteos com cozimento fresco, caso contrário a fermentação pode começar no estômago ou nos intestinos. E isso é azia e desconforto.

Outro produto que você pode comer no café da manhã e perder peso é queijo cottage. Pode até ser de 9%, porque durante todo o dia todas as calorias serão queimadas. Adicione creme azedo ou iogurte, frutas e bagas à coalhada, e você terá um café da manhã saudável e nutritivo, que não será depositado nas laterais ou no estômago. Esta é uma proteína que é consumida em massa muscular e energia.

Ovos

Bastante popular para produtos de café da manhã. E isso é proteína novamente, assim como vitaminas lipossolúveis. Os ovos podem ser cozidos, ovos mexidos ou mexidos cozidos e macios cozidos. Ovos mexidos também são adequados, mas esta é uma exceção, que pode ser permitida 1 vez em 2 a 3 semanas. Porque para pessoas que buscam perder peso, o frito deve ser completamente excluído, mesmo de manhã.

Muitas pessoas adoram ovos e as adicionam a saladas noturnas. Mas o ovo é considerado um produto altamente calórico, então é melhor de manhã. É permitido salgar um pequeno ovo, adicionar creme azedo ou ervas. Afinal, o café da manhã não deve ser apenas saudável, mas também saboroso, para que você tenha um bom humor pela manhã.

Café da Manhã Grão Integral

Aqueles que tomam café da manhã com cereais, provavelmente pensam quando haverá informações sobre eles. Mas cereais - isso não é exatamente o que se investe no conceito de "café da manhã saudável para perda de peso". É preciso comer cereais integrais. E cereais instantâneos, que são fabricados em água fervente por 3 minutos, não incluem aqui. Porque eles são feitos de grãos processados ​​e esmagados, nos quais não há mais uso. De tal papa de aveia, ao contrário, ficará gordo.

Para perder peso, você precisa comer cereais ou pequenos-almoços prontos a partir de grãos integrais, que mantiveram todos os oligoelementos benéficos e vitaminas. Estes incluem arroz, aveia, milho, trigo, cevada, trigo mourisco. Cozinhar tal café da manhã levará muito tempo, mas há um corte de vida: à noite você precisa mergulhar uma porção de água fervida. De manhã, os grãos vão amolecer, e você só terá que fervê-los por 3-4 minutos, ou aquecê-los no microondas e comê-los corretamente. Adicionar mel e frutas não é proibido.

Smoothies

Smoothies são um coquetel dietético feito de frutas, frutas e cereais. É bastante grosso, por isso não se aplica a bebidas. E alguns smoothies comem com colheres. Para a perda de peso é uma ótima opção, pois este coquetel vai iniciar o metabolismo, que é importante para a distribuição normal de calorias no organismo. Outra vantagem para tal pequeno-almoço: é preparado muito rapidamente. Mas você precisa de um liquidificador.

Prepare um smoothie saudável, saboroso e nutritivo para perda de peso. Tome 2 colheres de sopa. l aveia grossa, 1 banana e 150 ml de leite. Encha o cereal com água fervente e corte fatias de banana. Quando a farinha de aveia inchar, coloque-o e o resto dos ingredientes no liquidificador. Agite por 1 minuto. Se a consistência parece espessa, adicione mais leite e bata a mistura novamente.

Mesmo que você beba um smoothie assim todos os dias, é improvável que fique entediado. Mas você pode mudar receitas, fazendo coquetéis com outros ingredientes: o mesmo leite azedo, nozes, mel, gergelim e outros produtos úteis.

Salada de Calamari

De repente, certo? Poucas pessoas cozinharão e comerão no café da manhã um prato que normalmente é servido em uma mesa cerimonial. Mas algumas pessoas não são suficientes para beber kefir ou comer ovos pela manhã. Alguém precisa de um café da manhã completo e saudável. E salada de lula é melhor e mais saudável do que sanduíches ou ovos mexidos.

Quase todos os frutos do mar são de baixa caloria, mas são nutritivos. E a lula também é uma fonte de proteína. Então faça uma salada de café da manhã fácil. Vai levar 100 gramas de carne de lula cozida, uma maçã verde, um punhado de nozes e creme azedo. Lula e maçã são cortadas em pedaços pequenos e temperadas com nozes e creme azedo. A carne é melhor ferver e cortar à noite para economizar tempo na parte da manhã.

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