Saúde

Este exercício de respiração irá ajudá-lo a lidar com o estresse em 1 minuto.


Nosso cérebro é organizado de tal forma que calcula situações estressantes muito mais rápido do que nós e, portanto, surgem emoções como ansiedade e medo. O corpo dá uma reação defensiva para que você preste atenção ao problema existente. Existem duas áreas principais do cérebro que se tornam agitadas ou hiperativas quando você experimenta altos níveis de estresse ou ansiedade. Em particular, a parte do cérebro que executa um complexo de processos, como um sistema paralítico associado às nossas emoções.

Essas áreas do cérebro se tornam hiperativas quando você experimenta o estresse, e é aí que a respiração profunda começa.

A respiração profunda ajuda o cérebro a relaxar e, portanto, muitos médicos aconselham exercícios para se concentrar na respiração profunda em qualquer lugar onde você se sinta desconfortável - em casa, no escritório e até mesmo quando estiver no banheiro ou no primeiro encontro.

Por que respirar profundamente

Existe uma enorme quantidade de pesquisas científicas que mostram que quando você faz exercícios respiratórios, ou faz uma respiração consciente, você cria mudanças em áreas-chave do cérebro.

Como respirar

Mas não está muito claro como respirar corretamente, de modo que ajude a se acalmar e tirar seu corpo da ansiedade? Do diafragma? Através da barriga? Uma regra muito simples é respirar para que você sinta o ar entrando pelas narinas. Se você respirar um pouco mais fundo e mais forte, poderá sentir o movimento do ar logo acima do lábio superior - isso significa que você respira de maneira meditativa ou consciente. Uma maneira é controlar o fluxo de ar, isto é, manter o dedo indicador abaixo do lábio superior.

E se você se perguntar por que a respiração profunda funciona em primeiro lugar, então todas as respostas estão na superfície. O septo que divide o nariz entre as narinas direita e esquerda é freqüentemente assimétrico; Como resultado, você não consegue um fluxo igual de ar para ambas as partes do cérebro. Respirar é um pouco fortalecido, ajuda a compensar isso ajustando o fluxo de ar para ambos os hemisférios do cérebro.

Meditação

Levante-se Tente ser o mais relaxado possível. Agora observe que sua respiração é o caminho para o relaxamento. Isso possibilita estabilizar a situação. Quando você expira, cria espaço dentro de você. Se você está meditando do lado de fora, e está frio o suficiente, você pode literalmente ver sua respiração.

Quando você expira, cria um espaço onde a tensão desaparece no fundo, como uma carga tirada dos ombros. Você pode usar a respiração para aliviar a tensão corporal.

Apenas fique nesse estado por alguns minutos. Esta é uma maneira simples e eficaz de manter e construir o bem-estar.