Saúde

Você não será ferido por seus joelhos na aposentadoria se você fizer estes 4 exercícios


Articulações - um dos pontos mais fracos. Se não se cuidar, então na velhice será muito atormentado pela dor constante. Se você quiser garantir dias de aposentadoria para si mesmo (e certamente terá algo para fazer lá!), Você deve pensar nisso agora e fazer exercícios que ajudarão a manter a saúde das articulações.

Exercício 1

Este exercício é para articulações do joelho. O exercício deve ser feito deitado. As pernas devem ser mantidas direitas, os braços devem ser colocados ao longo do corpo. Dobre e incline os joelhos alternadamente, como se estivesse deslizando a sola do pé no chão.

Exercício 2

Também é realizado em decúbito ventral. Dobre as pernas na largura dos ombros e estenda os braços ligeiramente separados. Abaixe a perna flexionada para dentro alternadamente, do joelho esquerdo para a perna direita e vice-versa.

Exercício 3

Deitado, dobre os joelhos, mantendo-os juntos, e certifique-se de que os pés se toquem. As mãos devem estar livres para deitar-se de lado. Ao expirar, eleve a pélvis o mais alto possível e aperte os músculos glúteos com cada elevação.

Exercício 4

Dobre os joelhos, pressionando as solas no chão. Coloque uma mão no seu estômago. Estique a barriga, tentando empurrar a mão, em cada respiração, enquanto você expira, puxa-a para dentro. Faça algumas repetições.