Beleza

Estas 6 maneiras farão sua imprensa - a inveja de todos na praia.


Barriga lisa - o sonho de toda mulher. Mesmo que não seja bombeado, mas pelo menos sem excesso de gordura! E, especialmente, esse desejo aumenta no período anterior ao feriado, quando faltam apenas alguns dias para a temporada de praia, e o estômago é traiçoeiramente para a frente, forçando-o a usar um maiô fechado. Oferecemos vários métodos que farão com que o estômago fique plano em 10 dias.

Dieta de 10 dias

Para começar, nos limitamos à comida. Sim, infelizmente, sem isso de qualquer forma. A base da dieta para conseguir um estômago liso deve ser vegetais, frutas (exceto uvas e citrinos) e proteína. A manhã deve começar com um copo de água e depois beber 1,5 litros durante o dia.

Sob a proibição: refrigerante, feijão, batata em qualquer forma, farinha, cebola, couve-flor, conservas e picles. Doce só pode ser de até 18 horas. E prefere dar doces naturais: frutas, mel.

Shakes de Proteína

Eles também devem ser incluídos na dieta da menina que estabeleceu uma meta para atingir um estômago liso em 10 dias. Na proteína, ela libera muita proteína, que desempenha várias funções importantes: extingue a fome, acelera o metabolismo e preenche o corpo com uma substância valiosa para a energia.

A mistura pronta para shakes de proteína pode ser comprada em lojas especiais ou encomendada online. Você também pode preparar uma bebida em casa usando leite, banana, nozes, queijo cottage, mel, creme azedo.

Treinamento Cardio

Com nutrição, tudo está claro. Nós nos voltamos para exercícios físicos, que ajudarão não só a se livrar do excesso de gordura do abdômen, mas também a apertar, torná-lo bonito e elástico. Cardio pode ser feito em casa ou na rua.

Começamos com um aquecimento: correndo na hora com os joelhos levantados. Nesse caso, as costas devem estar retas e a prensa deve ser esticada. Então, com música rítmica, nós executamos passos em uma colina (por exemplo, um meio-fio) e atrás, 30 vezes. Depois disso, chute os pés para a frente e para os lados 20 vezes. Mais saltos, como em uma aula de educação física: nas primeiras pernas de salto ajustamos largamente, mãos acima de uma cabeça. No segundo salto, as pernas estão fechadas, as mãos nos quadris.

O próximo exercício é um "alpinista". Nós descansamos no chão com as mãos, como durante as flexões, pressionamos a prensa e começamos a deslizar nossos pés no chão, como se estivéssemos tentando correr no lugar. No final do carregamento, você pode sacudir a impressora. Se você tiver dor nas costas, substitua o corpo levantando com um exercício similar: levantando as pernas na posição supina. Isso também é útil para a imprensa, mas não afeta tanto as costas.

Exercício "vácuo"

Separadamente, quero falar sobre um exercício efetivo - “vácuo”. Seu princípio é simples: se você quiser uma barriga lisa, puxe-a para dentro. Só isso deve ser feito corretamente e com o estômago vazio (de manhã com o estômago vazio ou 3-4 horas após uma refeição).

Fique em pé, enquanto inspira, incline levemente o corpo e coloque as palmas das mãos nos quadris. Expire todo o ar, enquanto puxa o abdômen para que as costelas apareçam. Cabeça ligeiramente inclinada, mas olhe para frente. Mantenha essa posição por 20 a 30 segundos e relaxe lentamente.

Além disso, o estômago pode estar deitado de costas com as pernas dobradas nos joelhos. Ou em pé, inclinando-se e colocando as mãos nos joelhos. Envolver o abdômen permite bombear o músculo transverso, que segura o estômago e não permite que ele "caia".

Planck

Bom velho e não perdendo barra de relevância. Ele permite que você use todos os grupos musculares, mas a carga principal recai sobre a imprensa. Portanto, para uma barriga lisa - o que você precisa!

Descanse suas mãos ou antebraços no chão, bem como os dedos dos pés. Pressione e segure esta posição o máximo possível. Os primeiros tempos serão difíceis, mas gradualmente os músculos se acostumarão. E como você só tem 10 dias para sair, precisará fazer a barra diariamente e não apenas uma vez. Após a primeira prancha, recomenda-se tomar um banho quente para que os músculos “não bloqueiem”.

Bambolê

A gordura pode ser eliminada mecanicamente. Hula-aro (ou no povo comum - aro) é perfeitamente oblíquos de trabalho, que são responsáveis ​​pela formação de uma cintura bonita. Torça todos os dias durante meia hora, dividindo este tempo em 2 a 3 aproximações. O treino pode ser combinado com a televisão ou com a sua música favorita, ajustando-se ao ritmo e dando-se emoções positivas.

Quando você compra um bambolê, tente girá-lo na loja. Todos os diferentes modelos são adequados: plástico ou metal, pesado ou leve. Para melhorar o efeito, você pode comprar um aro com bolas de massagem: assim a gordura sairá mais rápido, e o estômago logo ficará liso e bonito.

Claro, tudo é relativo. E esses métodos ajudarão aqueles que têm peso relativamente normal e corpo esguio, mas existem problemas com gordura no estômago. Se você pesa muito, e ao invés de barriga, você vê vários rolos, então, é claro, em 10 dias você não será capaz de chegar ao ideal. Mas vai dar um grande começo para cuidar de si mesmo. Porque a diminuição do volume na cintura será em qualquer caso.