Saúde

Como mudar sua dieta para que a gordura em sua barriga desapareça instantaneamente


Nove meses atrás, quando decidi pôr fim ao excesso de peso de uma vez por todas, recusei o café da manhã. Se me tivessem dito anteriormente que, graças a isso, eu ficaria mais enérgico, dormiria melhor e finalmente restauraria a figura que eu tinha antes do nascimento, eu não teria que me sentar em dietas inúteis e me torturar com toneladas de maçãs.

A principal vantagem para mim foi que eu posso comer qualquer alimento, eu não me limito a nada. Mas ao longo do tempo, quando senti toda a eficiência, os exercícios diminuíram e a comida no jantar tornou-se maior.

Embora esse tipo de jejum tenha me ajudado a controlar minhas calorias, o hábito de comer demais no jantar afetou meu estado de saúde. Toda noite eu ia para a cama com inchaço e a dor no estômago não me permitia dormir. O ajuste da cruz matinal também teve que ser cancelado, porque com o estômago dolorido, não há muito uso do treinamento.

Eu tive que mudar alguma coisa. Depois de conversar com um colega de trabalho que também faz jejum intermitente, mas come entre 8h e 16h, resolvi mudar minhas refeições. Em vez de pular o café da manhã, eu ia pular o jantar e ver como seria eficaz.

Em vez de comer das 12:00 às 19:00, eu comi das 9:00 às 16:00. Depois de um certo tempo, a comida foi proibida para mim.

Minha dieta tornou-se, aproximadamente, tal:

09:00: Farinha de aveia com manteiga de amendoim, sementes de chia, nozes cristalizadas e blueberries ou um shake de proteína com uma barra de granola caseira.

13:00: Uma grande porção de salada de repolho com tofu, grão de bico, sementes de girassol e abacate

15:30: Banana com manteiga de amendoim ou leite de amêndoa com frutas vermelhas e nozes

Os primeiros três dias foram difíceis. Era estranho comer até o meio-dia depois de não tomar o café da manhã por quase nove meses. Eu odiava a rotina atual. Ter uma família grande, com dois filhos, um jantar em família é tudo.

Eu amo cozinhar e inventar pratos interessantes. Eu gosto de sentar na mesa de jantar, compartilhar comida caseira quente, falar sobre como o dia foi, rir e apenas apreciar o fato de que estamos juntos.

Eu ainda podia me comunicar com todo mundo, mas sentar à mesa com uma xícara de chá e um prato vazio não era o mesmo. Eu não estava pronta para o quão difícil seria sem o jantar. Eu não estava com fome - apenas me senti desconfortável.

Fisicamente, me senti muito melhor. Adormecer foi difícil, pois me sentia um pouco faminta e sonhava em comer. Mas como eu não comia demais à noite, não sentia mais o inchaço da noite e o sono era forte.

Depois de uma semana sem jantar, decidi que não combinava comigo. Sim, eu voltei para onde eu comecei, eu novamente tirei o café da manhã da minha vida, mas eu o abordei mais conscientemente.

Eu já não comer demais para o jantar, por uma semana eu percebi o meu erro e corrigi tudo. Eu coloco menos comida no prato e realmente me concentro em falar mais com minha família e comer mais devagar. Agora eu não como o que meus filhos não comeram no jantar, mas simplesmente jogue fora, então eu não tenho a tentação de comer colheres extras de massa ou ensopado só porque eles são.

Eu nunca mais vou perder o jantar! Se você estiver indo para tentar o jejum periódico, encontre a ingestão de alimentos sem o qual você pode gerenciar facilmente. Deve ser fácil. Se não for, você está fazendo algo errado.