Saúde

3 regras para um intestino saudável que ajudará a controlar seu peso


No ambiente bacteriológico de seus intestinos, via de regra, duas classes de bactérias dominam - firmas e bacteroidetes - e estudos mostram que pessoas obesas tendem a ter uma razão significativamente maior entre as primeiras e as últimas.

É importante entender como funcionam os dois tipos de bactérias: Firmicutes converte perfeitamente alimentos em energia e contribui para a preservação da gordura corporal. Além disso, os firmas também ajudam a produzir serotonina. Bacteroidetes, por sua vez, têm um efeito completamente diferente: convertem amidos e fibras pesadas em energia que o corpo pode usar imediatamente, o que significa que seu corpo não acumulará gordura.

Mas como melhorar a microflora intestinal, de modo que afeta a perda de peso?

Mais verduras e legumes

Bacteroidetes comem fibra e amidos resistentes - isto é legumes. Estudos têm mostrado que comer de acordo com as regras de uma dieta vegetariana ou rica em vegetais aumenta a quantidade de bacteroidetes e reduz a firmeza, enquanto uma dieta típica de carne faz o oposto. Tente incluir na sua dieta 300 gramas de qualquer verdura e em um mês poderá perder até 3 quilogramas.

Verifique probióticos

Embora não sejam pílulas mágicas que neutralizam todo o excesso de peso durante a noite, alguns tipos de probióticos, incluindo Lactobacillus gasseri, L. plantarum e L. paracasei, podem acelerar o processo de perda de peso devido à absorção de depósitos de gordura. Os probióticos são seguros para o corpo e os efeitos colaterais menores, como gases ou inchaço, são muito raros.

Evite antibióticos desnecessários.

Os antibióticos destroem não apenas bactérias que causam doenças e vírus em nosso corpo, mas também aquelas bactérias que são necessárias para nossa imunidade. Muitas vezes, os médicos prescrevem pílulas para melhorar a microflora, juntamente com antibióticos, de modo a não causar danos graves para a saúde.

Vale a pena lembrar que muitos fabricantes inescrupulosos adicionam antibióticos à carne, peixe e produtos lácteos para uma melhor preservação, portanto, observe o que você compra nas lojas.

Os produtos de leite azedo ajudarão a melhorar a microflora e neutralizam o efeito de bactérias más. O kefir e o ryazhenka perfeitamente influem em processos de digestão, e o bronzeado ou a aeração ajudam a eliminar toxinas.