Saúde

Essas 5 dietas não trarão danos à saúde, mas pouparão você de quilos extras instantaneamente

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Mulheres sensatas entendem que uma dieta não só deve ser eficaz em termos de perda de peso, mas também benéfica para não prejudicar sua saúde. Portanto, se você decidir perder peso mudando sua dieta, você precisa escolher cuidadosamente o modo de nutrição.

Dieta de proteína e carboidrato

A essência desta dieta é a alternância de proteínas e carboidratos. Esse modo de nutrição é recomendado pelos nutricionistas, por ser diverso e não criar uma deficiência de microelementos benéficos. Ao aderir a isso, você pode perder até 15 kg por mês sem perder massa muscular.

As principais vantagens da dieta proteína-carboidrato são uma variedade de alimentos, excelente bem-estar, falta de fome e perda de gordura e não massa muscular.

Dieta é dividida em ciclos: um ciclo é de 7 dias, em que 2 dias de proteína, em seguida, 1 carboidrato, novamente 2 proteínas, 1 carboidrato. E o último dia do ciclo é misto. A dieta pode ser seguida por 4 ciclos, após os quais você precisa fazer uma pausa e retornar a ela em um mês, se precisar de um resultado melhor.

Todos os dias você precisa consumir até 1200 calorias, e se você estiver ativamente envolvido em esportes, então todos os 1500.

Dias de proteína. Hoje em dia, os carboidratos são excluídos completamente, as gorduras são consumidas em quantidade mínima, a parte principal é produtos de proteína. Isso inclui peito de frango, ovos, queijo cottage, peixe não gordo.

Dias de carboidratos. Calorias não podem ser consideradas. A única condição é que os carboidratos devam ser lentos. Eles contêm cereais de cereais integrais, nozes, legumes.

Dia misto. Neste dia, o café da manhã deve ser carboidrato, almoço misturado e jantar protéico.

O menu pode ser feito de forma independente, considerando o teor calórico. A princípio, isso pode parecer uma tarefa tediosa, mas você logo se lembrará do conteúdo de proteínas, gorduras e carboidratos dos principais produtos.

Dieta "Saúde"

Os médicos reconheceram essa dieta como absolutamente inofensiva e fornecendo ao corpo todos os nutrientes necessários. Sua duração é de 1 semana, para a qual você pode perder de 3 a 5 kg. Outra vantagem de qualidade de tal nutrição é sua acessibilidade: mesmo aqueles cuja situação financeira deixa muito a desejar podem perder peso.

Todos os dias dietas são cuidadosamente pintadas, por isso não há necessidade de inventar o menu você mesmo.

  • Café da manhã: um copo de leite e pão de farelo.
  • Almoço: 100 gramas de legumes e 150 gramas de arroz.
  • Jantar: 100 g de carne e 150 g de alface.
  • Segundo jantar: um copo de kefir.

Segundo dia:

  • Café da manhã: 100 g de queijo cottage e uma xícara de chá verde sem açúcar.
  • Almoço: 150 gramas de carne cozida com baixo teor de gordura e 100 gramas de arroz.
  • Jantar: 200 gramas de salada.
  • Segundo jantar: um copo de suco de tomate.

Terceiro dia:

  • Café da manhã: 100 g de carne cozida com baixo teor de gordura e uma xícara de café preto sem açúcar.
  • Almoço: 150 g de peixe cozido e 150 g de repolho em qualquer forma.
  • Jantar: 100 gramas de arroz e 1 maçã.
  • Segundo jantar: um copo de kefir.

Quarto dia:

  • Café da manhã: 100 g de carne cozida com baixo teor de gordura e uma xícara de café preto sem açúcar
  • Almoço: sopa e 1 fatia de pão cinza.
  • Jantar: 150 gramas de trigo sarraceno e 100 gramas de carne magra.
  • Segundo jantar: 1 maçã.

Quinto dia:

  • Café da manhã: um copo de leite e pão de farelo.
  • Almoço: 200 g de batatas cozidas e 100 g de salada de cenoura.
  • Jantar: 100 gramas de cordeiro e 200 gramas de salada.
  • Segundo jantar: um copo de kefir.

Sexto dia:

  • Café da manhã: 1 ovo cozido, 2 biscoitos de aveia.
  • Almoço: 100 gramas de arroz e 100 gramas de carne magra.
  • Jantar: 150 g de peixe cozido e 150 g de salada de frutas.
  • Segundo jantar: kefir.

Sétimo dia:

  • Café da manhã: torrada com presunto e chá verde sem açúcar.
  • Almoço: 100 gramas de trigo sarraceno e 150 gramas de salada de legumes.
  • Jantar: 200 gramas de carne magra e 100 gramas de repolho em qualquer forma.
  • Segundo jantar: 1 maçã.

Dieta ativa

Entre as estrelas, essa dieta é muito popular, é difícil e não tira força. Sua essência está na alternância de diferentes produtos e dura apenas 4 dias.

No primeiro dia, coma arroz, beba suco de tomate e água. É importante que o arroz não seja salgado. Você pode comer o quanto quiser. O segundo dia consiste em laticínios e água: coma-os em qualquer quantidade. Dia da carne: você pode comer carnes com baixo teor de gordura sem sal em qualquer quantidade e beber água limpa.

Você pode comer tudo, mas só beber suco de laranja no valor de 1 litro. Repetir essa dieta muitas vezes não vale a pena - no máximo 1 vez em 30 dias. Também é importante notar que apenas pessoas sem problemas de saúde podem comer a dieta de um ator.
Shutterstock

Dieta "Forever"

Dieta é destinada a mudanças globais em sua dieta. Primeiro, você pode comer por um mês e fazer uma pausa, depois aumentar o tempo para 2 meses e descansar novamente, depois 3, 4 e assim por diante, até que tal regime se torne sua norma.

Existem algumas regras para esta dieta e são as seguintes: na primeira hora da manhã, beba um copo de água à temperatura ambiente. Depois de meia hora, tomar café da manhã com alimentos que contenham carboidratos lentos: uma variedade de cereais, pães integrais, frutas e frutas frescas. Você pode comer até o meio dia. Você pode comer carne, peixe, ovos e beber chá verde até as 4 da tarde. Você pode jantar até as 7 da noite: coma qualquer laticínio, mas não laticínios gordurosos ou saladas e ensopados de legumes.

Dieta de Aveia

Além de propriedades úteis, aveia também é famosa por seu efeito positivo sobre o trabalho do trato gastrointestinal. A dieta de aveia tem sido famosa entre as mulheres que querem dizer adeus aos quilos extras. Apesar da utilidade deste produto, você pode manter essa dieta por no máximo 2 semanas.

Sua essência se resume ao uso diário de farinha de aveia com legumes e frutas com baixo teor de amido. Sal, açúcar e manteiga são estritamente proibidos.

Resumindo, você pode acrescentar: para perder peso e ser magro, você não precisa se torturar com severas restrições alimentares e passar fome. É o suficiente para escolher a dieta certa que se adapte ao seu ritmo de vida.

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