Dietas

8 deliciosos alimentos que fazem você se sentir como um roqueiro


Complemente o treino de 5 minutos com refeições especiais, como recomendado pela blogueira Sarah Jane Bedwell, para estar pronto para um verão esbelto!

Nozes e óleos deles

Estudos mostram que dieters que comiam alimentos contendo gorduras monoinsaturadas (nozes e manteiga de amendoim) perderam mais peso do que aqueles que consumiram o mesmo número de calorias com menos gordura. Não importa qual porca você tem um favorito. Qualquer um seria uma boa escolha, pois todos eles contêm gorduras saudáveis! A chave é controlar o tamanho da porção, então fique com ¼ de xícara de nozes e 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.

Iogurte grego com baixo teor de gordura

O iogurte grego não só contém mais proteínas do que o iogurte normal, mas também contém probióticos - bactérias benéficas que podem reduzir a quantidade de microflora prejudicial nos intestinos que causam inchaço. A porção perfeita de 150 g, você pode adicionar suas frutas ou nozes favoritas para dar sabor e sabor.

Cogumelos

Os cogumelos são a única fonte vegetal natural de vitamina D. Níveis insuficientes de vitamina D são frequentemente associados a um alto teor de gordura no estômago. Olhe para os cogumelos que são rotulados como crescendo sob a luz, pois eles conterão ainda mais vitamina D. Cogumelos irá adicionar apetitosos para tudo, desde salada para macarrão.

Leite de Chocolate sem Gordura

Meu lanche pós-treino sempre inclui uma xícara de leite com baixo teor de gordura. Tem uma proporção ideal de carboidratos para proteínas, e ajuda a ganhar massa muscular depois de um treino, mas não para engordar. Porções de 200-250 ml serão suficientes. Apenas certifique-se de beber com o menor teor de gordura (1% de gordura), e não apenas baixo (2%).

Pipoca

A pipoca é um ótimo lanche para uma barriga lisa. Se você escolher pipoca, você pode comer uma porção de 3 xícaras, obtendo apenas 100 calorias! A pipoca também é um cereal integral, e pesquisas mostram que aqueles que comem grãos integrais têm menos gordura no estômago do que aqueles que comem grãos refinados.

Feijão

Esta é uma ótima comida para deixar o estômago mais liso. Estudos mostram que quem come feijão pesa menos e tem cintura mais fina. Talvez isso aconteça porque os grãos são baixos em calorias, mas contêm muita fibra. Se você tem medo de que a fibra cause gás, não comece com uma quantidade grande, mas aumente gradualmente a dose e beba muita água para evitar problemas.

Quinoa

Quinoa é um alimento integral que é um excelente produto para um estômago liso. Quinoa é o único grão que contém proteína de alta qualidade e nos ajuda a nos sentir mais cheios, o que nos permite alcançar rapidamente os resultados desejados em um estômago liso. Desfrute de quinoa quente com frutas no café da manhã ou no frio, como parte de uma salada para o almoço ou jantar.

Frutas e vegetais

Todas as frutas e vegetais são ideais para um estômago plano, já que 80 a 90% consistem em água. Eles são ricos em nutrientes e contêm poucas calorias. A fibra que eles contêm ajuda a se sentir mais completa, então você vai perder gordura sem sentir fome. Meu verão favorito é melancia, tomate e verduras.