Saúde

2 passos para descobrir quanto você deve pesar


De acordo com a pesquisa no campo da saúde e nutrição, cada terceira pessoa no mundo sofre de excesso de peso, mas apenas metade dessas pessoas realmente sabem sobre a existência de problemas com o peso.

O problema é que o excesso de peso aumenta o risco de doenças graves. A perda de peso mais mínima - apenas 5 ou 10% do peso total do corpo pode afetar significativamente a saúde e proteger contra problemas relacionados ao peso, como pressão alta e diabetes.

Para determinar seu peso correto, você precisa analisar seu IMC e circunferência da cintura.

IMC

O IMC (ou índice de massa corporal) é a ferramenta mais comumente usada para verificar se você está com sobrepeso e obesidade. O cálculo é simples: seu peso em quilogramas dividido pela altura em um quadrado. Existem muitas calculadoras on-line que irão considerá-lo para você. Um IMC normal está entre 18,5 e 24,9. Um IMC de 25 a 29,9 é considerado acima do peso e acima de 30 é considerado obeso. Um IMC que cai abaixo de 18,5 é considerado abaixo do peso, que tem seus próprios riscos para a saúde associados, como osteoporose, problemas de fertilidade e desnutrição.

Circunferência da cintura

Como a obesidade abdominal é um dos principais contribuintes para o diabetes, pressão alta, colesterol alto e doenças do fígado, uma medida da circunferência da cintura fornecerá informações importantes sobre o seu nível de risco. A ciência ainda não descobriu por que gordura abdominal ou gordura visceral é mais perigosa do que a gordura subcutânea que se acumula em outras partes do corpo, mas os cientistas acreditam que isso pode ser devido às propriedades pró-inflamatórias da gordura visceral. As células adiposas liberam seus subprodutos metabólicos diretamente no sistema circulatório, de onde entram no fígado, onde podem se acumular.

Para medir a circunferência da cintura, use um medidor especial. Em primeiro lugar, enrole uma parte do corpo que está logo acima dos quadris e, em seguida, em um nível logo acima do umbigo. Quando as medições são de 89 centímetros ou mais para mulheres (ou 110 centímetros ou mais para homens), seu peso é considerado alto e você aumenta os riscos à saúde associados ao peso.

O que vem

Se o seu IMC e circunferência da cintura estiverem dentro do intervalo médio, então seu peso atual provavelmente é completamente saudável, e não há evidências de que a perda de peso melhore sua saúde de maneira significativa. Mas se suas medições excederem a norma, os médicos recomendam tomar medidas para perder gordura corporal.