Saúde

Se você quiser ficar em sua mente por um longo tempo, lembre-se desses 12 pontos.

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O crescimento também pode ser acompanhado por muitas mudanças positivas, como a capacidade de viajar, passar mais tempo com os netos e a oportunidade de encontrar um novo hobby. Mas quaisquer mudanças na vida, até mesmo mudanças alegres, podem causar uma variedade de emoções, incluindo ansiedade, depressão, solidão e depressão. Portanto, é importante tornar sua saúde mental uma prioridade, especialmente durante seus próximos anos.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode se apoiar emocionalmente durante toda a sua jornada de crescimento.

Meditação

A meditação é uma ótima maneira de proteger sua saúde mental com a idade. Além de treinar seu cérebro para focalizar e melhorar sua atenção, a meditação também reduz a ansiedade e aumenta sua capacidade de aproveitar os momentos cotidianos da vida.

A meditação pode aumentar sua tolerância a situações desconfortáveis ​​e ajudá-lo a se tornar menos irritado, o que reduz o estresse e a depressão emocional.

Fique em contato

À medida que as pessoas envelhecem, pode haver um desejo de se distanciar dos outros. Aposentadoria, cuidado de amigos, cuidado de crianças - tudo isso contribui para a exclusão social. Mas é importante trocar a noite com a série por um jantar casual com os amigos.
A coisa mais importante que você pode fazer é manter contato com os entes queridos.
Encontre um novo grupo social, nade, jogue jogos de tabuleiro, participe de um grupo de passeio ou de um clube do livro.

Estar em um ambiente social manterá seus processos mentais em boa forma, o que, por sua vez, pode aumentar positivamente seu bem-estar geral.

Agradecer

A prática da gratidão é necessária para ajudar as pessoas a lidar com o estresse, reduzir a depressão, aumentar a empatia e reduzir a agressão. Termine o seu dia lembrando três coisas pelas quais você é grato no momento.

Viva em harmonia com o seu corpo.

Entre smartphones, televisão e o ciclo de notícias 24/7, nossos pensamentos estão sempre ocupados. Mas a harmonia com o corpo afetará a harmonia com a mente, reduzindo a ansiedade e reduzindo o estresse mental.

A análise cuidadosa do corpo pode ajudar quando você se sentir deprimido.
O processo é simples: passe de 5 a 15 minutos, respire profundamente e concentre seus pensamentos em seu corpo, sensações, áreas de desconforto ou tensão, começando pelos pés e movendo-se gradualmente até chegar ao topo de sua cabeça.

Tente algo novo

Use todas as oportunidades para sair da sua zona de conforto. Você nunca sabe qual experiência você pode ter como resultado disso, e como isso pode mudar o ritmo de sua vida. A atividade mental beneficiará a saúde do cérebro. Aprenda algo novo para criar novas conexões neurais. Tente aprender uma língua desconhecida ou comece a escrever um diário pessoal como uma autobiografia.

Probióticos

Aproximadamente 90% da serotonina (um neurotransmissor no cérebro que libera endorfinas no sangue) é produzida no estômago, juntamente com outros importantes neurotransmissores que regulam o humor. Os neurotransmissores formados no estômago afetam diretamente a função cerebral, como humor, memória, foco, sensação de bem-estar e muito mais.

Tomar probióticos diariamente pode ajudar a prevenir a depressão.

Não fique parado

Muitas pessoas tendem a se aposentar aos 65 anos. Mas ficar em casa o dia todo sem trabalho pode exercer uma pressão emocional sobre você. Registre-se nos fóruns para se tornar um voluntário, trabalhe meio período em uma indústria que sempre o fascinou, experimente um novo passatempo, torne-se um mentor ou participe de atividades cívicas locais.

Sono saudável


Shutterstock Quando você envelhece, infelizmente, a insônia se torna um problema, afetando quase metade das pessoas com mais de 60 anos. A falta de sono pode levar a doenças mentais, como ansiedade e depressão.

Seu cérebro passa por um processo de reinicialização toda noite, essencialmente recarregando, então nos sentimos melhor e mais fresco pela manhã. Se você não atingir as horas de sono recomendadas de sete a nove horas por noite, não dará ao cérebro a chance de se recuperar.

Procure atendimento médico.

Se você começar a sentir-se deprimido, frustrado ou inquieto, pode procurar ajuda médica. Os psicólogos podem ajudar a identificar padrões de pensamentos e emoções contraproducentes que o ajudarão a retornar rapidamente a uma vida feliz.

Conte com um bom suporte

Ter um bom apoio pode ajudar a lidar com condições como estresse e depressão. Cerque-se de pessoas que amam e cuidam de você. Isso também significa interromper a comunicação com pessoas "tóxicas" que perturbam ou incomodam você.

Rir em voz alta

A felicidade anda de mãos dadas com o riso, e o humor é um excelente defensor do estresse. Pessoas mentalmente saudáveis ​​tendem a amar piadas e histórias engraçadas e não têm vergonha de rir em voz alta.

Passe tempo na natureza

Caminhar ao ar livre pode melhorar sua saúde física e mental. Portanto, se você passar algum tempo em seu jardim, faça caminhadas na floresta ou simplesmente sente-se em um parque local para aproveitar a paz e a tranquilidade, isso pode ajudar a melhorar o seu dia.

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