Saúde

20 produtos que podem e devem ser consumidos antes de dormir


Noz

A noz é rica em oligoelementos, como o triptofano. Ele é responsável pela saturação do corpo e ajuda a evitar a segunda parte do jantar. Você pode comer um punhado de nozes antes de dormir e adormecer.

Chá de gengibre

O gengibre melhora a digestão e promove um sono saudável. O gengibre é útil para reduzir a azia e aliviar a náusea, que geralmente ocorre durante a fome. A noite é a melhor hora para beber uma xícara de chá de gengibre.

Turquia

A Turquia não é tão rica em triptofano como em nogueira, mas é rica em aminoácidos. Algumas fatias de peru lhe darão uma sensação de saciedade por um longo tempo, devido à grande quantidade de proteína, e também, por causa de sua dieta, não se tornará um problema no abdômen.

Abacate

O abacate não só proporciona um sono saudável devido ao seu alto teor de magnésio, mas também nutre o corpo com as gorduras certas. Mas não coma muito, ½ abacate, polvilhado com sementes de abóbora ou com um pedaço de pão integral, e você imediatamente esquece a fome.

Sementes De Abóbora

Um pequeno punhado de sementes de abóbora aumenta muito o nível de serotonina, que é então convertido em melatonina, um hormônio do sono. Um pouco de sementes de abóbora e você imediatamente quer dormir.

Espinafre

O espinafre é rico em potássio e será muito bom na hora de dormir. Você pode comê-lo fresco ou fazer um coquetel.

Cereja

Estudos têm demonstrado que o consumo de suco de cereja (disponível na maioria dos supermercados e lojas de alimentos saudáveis) pode aumentar a duração e qualidade do sono devido aos altos níveis de melatonina e triptofano.

Iogurte

Iogurte, como outros produtos lácteos, é outra fonte de triptofano. Combine-o com um punhado de frutas ou nozes e será a combinação perfeita para um bom sono.

Leite

E triptofano novamente. O leite ajuda a adormecer mais facilmente. Aparentemente, em contos de fadas, não apenas assim, todo mundo bebe um copo de leite quente antes de dormir.

Brócolis

Talvez o brócolis não soe como o seu sonho para um lanche, mas essa é apenas mais uma comida triptofânica e amigável ao sono. Mas você deve ter cuidado com a quantidade, por causa do alto teor de fibras de difícil digestão, pode haver peso no estômago.

Peixe gordo

Peixes como salmão e atum não só fornecem a dose necessária de triptofano, mas também contêm vitamina B6, que ajuda o corpo a produzir serotonina.

Pão integral

Como biscoitos integrais, o pão integral produz vitamina B6 e magnésio, o que ajuda a relaxar o corpo e aumentar a produção de melatonina. Experimente uma fatia de pão 100% integral com uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou purê de abacate para aumentar os benefícios desses produtos.

Azeitonas

Se você sentir fome, então tome algumas azeitonas para um lanche, por causa do conteúdo de gordura adequado, você pode rapidamente saturar seu corpo.

Kiwi

Beber kiwi antes de dormir pode melhorar a duração e a qualidade do sono.

Farinha de aveia

Como outros alimentos integrais, a aveia é um carboidrato complexo, o que significa que ela é digerida mais lentamente e ajuda a controlar os ataques noturnos da gula. Os carboidratos complexos na aveia também estimulam a produção de serotonina, ajudando você a se sentir relaxado, mesmo antes de ir para a cama.

Chocolate amargo

Quem não gosta de doces antes de dormir? O chocolate escuro é rico em magnésio, portanto uma pequena porção antes de dormir pode ajudá-lo a relaxar.

Repolho

Como o espinafre, o repolho tem um alto teor de magnésio e potássio. Você pode adicionar salada de repolho simples para o jantar ou assar chips de repolho deliciosos para um lanche noturno.

Hummus

Hummus com legumes é ideal para um lanche noturno, porque o grão-de-bico é uma fonte de vitamina B6 e triptofano.

Suco de romã

O suco de romã é uma das poucas fontes de melatonina. Se você já tomou melatonina para fins medicinais, a fim de adormecer, então você pode tentar beber um copo de suco de romã antes de dormir.

Quinoa

Quinoa é um carboidrato complexo que é rico em magnésio e proteína, por isso pode ajudar seu corpo a relaxar e conter a sensação de fome.