Saúde

7 erros que vão tornar o treino absolutamente inútil

Pin
Send
Share
Send
Send



Se você está ganhando massa muscular ou perder peso quando se trata de aulas no ginásio, você quer fazer tudo certo. E talvez você até tenha algum tipo de plano que você cumpra: aquecer, 30 minutos de cardio e exercícios que dependem do seu objetivo.

Uma vez que você vá para a academia, então você definitivamente precisa saber sobre 5 erros comuns que os iniciantes cometem.

Faça exercícios em determinados grupos musculares

Isto pode parecer uma boa ideia, mas não terá efeito. Pelo menos, isso não ajuda você a se tornar mais forte. Para fazer isso, você precisa fazer um programa para que os exercícios afetem todos os grupos musculares. Por exemplo, o agachamento envolve todos os músculos das pernas e das costas.

Cardio: faça muito pouco ou muito

Este problema é encontrado em muitos que estão apenas começando a entrar no salão. Muitas pessoas pensam que exercícios cardio muito longos irão ajudá-lo a perder peso, mas não. Para fazer isso, você precisa encontrar um equilíbrio, depois de consultar um personal trainer: de acordo com seus indicadores pessoais. Idealmente, para um treino, cardio deve ser dado não mais do que 45 minutos, uma semana - não mais do que duas ou três vezes.

Vá para o treino cansado

Se à noite você dormiu por menos de 7 horas, então é melhor mover a viagem para o salão por mais um dia. Durante o sono, seus músculos se recuperam e, nesse caso, você pode treinar em excesso e, novamente, não conseguir nenhum efeito. Além disso, nesse estado, você pode cometer mais erros do que o habitual.

Saltar treino e alongamento

Às vezes, o tempo para as aulas é tão curto que você decide pular o aquecimento ou alongamento. Mas em caso algum pode fazê-lo: existe o risco de alongar o músculo ou, pior ainda, quebrar os ligamentos.

Vá para o treino sem um gol

Toda vez que você vai ao ginásio, você deve ter uma idéia em sua cabeça porque você precisa. O que você quer alcançar hoje? O que você espera deste treino? Responda estas perguntas antes de cruzar o limiar do salão.

Pin
Send
Share
Send
Send