Saúde

Quando você precisa se tornar mais magro, lembre-se desses 4 segredos


Princípios de perda de peso, há muitos, mas para escolher o mais eficaz, você deve levar em conta as características individuais do organismo. O papel mais importante neste processo é, obviamente, o modo de vida. Inessa Tsarkova, nutricionista, especialista em testes de condicionamento físico na rede federal de academias de ginástica X-Fit, nos disse em detalhes como escolher a dieta mais adequada para você, dependendo do seu estilo de vida.

Determine seu modo de vida

"Sedentário". A atividade motora é limitada à rota “casa-trabalho-casa”, algumas pessoas até conseguem sair da cama por semanas - trabalham em uma terceirização e pedem a entrega de comida. Donas de casa para eles são feitas por empregadas domésticas ou outros membros da família.

O modo motor “moderadamente ativo” implica que uma pessoa tem que caminhar ou se movimentar no trabalho ou regularmente fazer tarefas domésticas, passear com o cachorro, brincar ou andar com crianças.

Com um estilo de vida "ativo", classes adicionais são adicionadas na academia, caminhada regular por uma hora ou mais, pelo menos 2 a 3 vezes por semana.

As pessoas "hiperativas" conseguem ter um esforço físico intenso quase todos os dias. Isso inclui treinamento de força no ginásio e treinamento adicional amador ou profissional, e jogos (futebol, hóquei, vôlei, luta livre, dança), jogging matinal diário, ciclismo, andar de patins, esqui.

Não reduza o consumo de calorias com menor caloria

Naturalmente, pessoas tão diferentes terão custos energéticos diferentes. A maioria das calorias é explicada pelo metabolismo principal (quilocalorias gastas no trabalho dos órgãos internos em um estado de repouso relativo), pelo efeito inespecífico dos alimentos (em sua digestão e assimilação) e também pela termogênese (manutenção da temperatura corporal). Nos homens, esta quantidade é de cerca de 2000 kcal, nas mulheres é de cerca de 1500. Se, por exemplo, você levar um estilo de vida ativo, pode consumir mais calorias.

Não faça calorias diárias a menos que a troca principal

Se você constantemente não consome calorias com alimentos, o corpo terá que reduzir a taxa de processos metabólicos e “extrair” a energia necessária por conta própria: para gastar músculo e massa celular ativa, levando à degeneração de órgãos e músculos! Distrofia dos tecidos benéficos pode ser obtida, mesmo que seja desequilibrado para comer (com a falta de aminoácidos essenciais, vitaminas, microelementos, etc) e, ao mesmo tempo para mover um pouco (casos de inatividade física).

Remova as calorias vazias da dieta

E, claro, nem sempre é possível exceder o número de quilocalorias consumidas durante o gasto. Remova as quilocalorias “vazias” de alimentos refinados (açúcar, farinha branca, cereais refinados), não supersaturando com gorduras animais. Caso contrário, o excesso de tecido adiposo se acumulará, doenças como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e oncológicas se desenvolverão.