Psicologia

5 truques inesperados com os quais você vai dormir profundamente, como um bebê


Você já ouviu isso um milhão de vezes: nossa sociedade está privada de sono. Você está privado do sono. Você precisa evitar maus hábitos de sono, caso contrário sua saúde mental e física se deteriorará.

Se você não está dormindo o suficiente, você não vai pensar corretamente, seu relacionamento vai sofrer e você vai se colocar em risco de doenças crônicas graves, lesões acidentais e depressão.

Mas a maioria de nós ainda faz pouco para corrigir o problema, embora este seja um dos passos mais fáceis para o auto-aperfeiçoamento que você pode tomar. Só faz sentido corrigir seus hábitos de sono. Um bom sonho irá melhorar sua capacidade de aprender e memorizar. O sono ajuda muitos sistemas do corpo a trabalhar de forma mais eficiente, reduzindo o risco de obesidade, diabetes e outras doenças crônicas. É mais fácil e seguro mudar seu comportamento do que recorrer a medicamentos prescritos para problemas de sono.

Especialistas explicam que existem intervenções paradoxais para superar a insônia. Se você disser a si mesmo intencionalmente para não adormecer que precisa estar acordado a todo custo, suas pálpebras poderão afundar rapidamente. Os especialistas alertam que você não pode levar todos os tipos de gadgets para a cama com você, assistir programas de TV ou filmes noturnos. Simplesmente não contribui para um estado de espírito calmo, o que é necessário para adormecer.

Mas também há coisas necessárias para melhorar o sono. Aqui estão algumas dicas úteis sobre como maximizar o tempo de sono.

Complete um diário do sono

Gravar seu sono, assim como seu comportamento na hora de dormir, ajudará você a determinar o que está causando problemas. Você também verá uma conexão entre seu nível de vigilância durante o dia e a quantidade de sono que você recebe todas as noites.

Siga as regras do sono

Tente não usar o seu quarto como um lugar para fazer outra coisa senão dormir (incluindo sexo). O maior erro que as pessoas cometem é usar suas camas para trabalhar. Especialistas até recomendam usar a roupa certa para dormir: seu pijama pode realmente ajudá-lo a dormir melhor à noite.

Se necessário, use as "restrições para dormir"

Isso é um pouco radical, mas dormir melhor à noite pode ajudá-lo a dormir. No final, você pode se preparar para ter um sono constante e profundo todas as noites, se forçar a se cansar de mudar os padrões de sono.

Estude suas suposições sobre o sono

As pessoas geralmente dormem mal porque têm pensamentos obsessivos sobre o quanto vão sofrer se não dormirem. Eles também tendem a aumentar a escala de seus problemas, especialmente quando observam como os minutos ou horas passam enquanto se viram e se remexem na cama. Como em muitas áreas da psicologia, se você se incomoda com os pensamentos, pode resolver algumas das suas dificuldades comportamentais.

Se necessário, consulte um médico. Seus problemas de sono podem ter uma base fisiológica que o médico pode diagnosticar e curar. Mas tenha em mente que alguns medicamentos para dormir podem ter efeitos colaterais contraproducentes.