Beleza

3 exercícios matinais simples para ajudar você a perder peso

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Seu treino matinal para perda de peso pode consistir em corrida, natação, dança, caminhada ou um pequeno conjunto de exercícios em casa. Repetir exercícios para Tatyana Ogienko, instrutora líder do FitnessMania MDM, e a taxa de alegria para o dia inteiro é garantida!

Cão de bruços


Serviço de imprensaNós ficamos na posição da mesa (quatro pontos de apoio, duas palmas, dois joelhos), as palmas das mãos devem estar bem apertadas no chão, os dedos das mãos devem estar bem espaçados. Inspire e expire endireitando as pernas nos joelhos. Você pode fazer isso várias vezes na dinâmica e, no final, permanecer na posição estática do triângulo. Os ombros devem ser afastados das orelhas, as costas retas com uma deflexão natural. Abra o baú, abra as nádegas. Nosso objetivo é baixar os calcanhares para o chão. Tente relaxar a região cervical.

Rotação da coluna


Serviço de imprensa De pé, com as pernas largas, pés paralelos um ao outro, fazemos uma curva com as costas retas, colocamos as palmas das mãos no chão. Na dinâmica, nós endireitamos as mãos para cima, como mostrado na foto. No final da estática do lado direito e esquerdo. Assista a mão superior, olhe para ela. Tente fazer uma torção, expandindo a seção do peito.

Deflexão


Gabinete de imprensa A posição original, deitado de bruços, as mãos estão localizadas sob os ombros. Empurrando as palmas das mãos para o chão, endireite os braços e levante a parte superior do corpo. Puxando a coroa para cima.

Tente manter a extensão axial, remova a carga da cintura e tente dobrar a coluna torácica. Observe suas sensações, você deve ficar na zona de conforto, sem dor e desconforto. Subir tanto quanto você puder pagar. Depois de realizar a deflexão, faça uma compensação, sentado na posição “criança”.

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