Beleza

Exercícios para ajudar você a reduzir rapidamente o estômago


Não importa quantos anos você tem, um corpo bonito é sempre importante. Com a idade, os músculos e a pele não são mais os mesmos que na juventude. Portanto, sua figura deve ser monitorada com muito mais cuidado. O treinamento de lição de casa irá ajudá-lo a fazer a prensa perfeita, mas eles devem ser realizados regularmente e corretamente. Treinador Clube de Treino Nike + Anastasia Kalganova nos contou sobre alguns exercícios eficazes e como treinar em casa.

Para tornar a prensa perfeita, você precisa executar os seguintes exercícios: um levantamento de corpo inteiro, torção do corpo com curvas, uma prancha nos braços retos, uma bicicleta com as pernas retas e um passo de baixa.

Uma imprensa forte pode ser alcançada de diferentes maneiras. Por exemplo, ao realizar um agachamento, levantamento terra ou andar com um peso, os músculos estão ativamente envolvidos no trabalho, o que significa que a imprensa trabalha em quase todos os treinos. Em geral, a formação dos músculos abdominais depende completamente do plano geral de treinamento, que deve ser realizado regularmente.
Pexels O resultado depende dos dados iniciais do praticante e da ideia subjetiva da imprensa ideal. Para uma pessoa, a imprensa perfeita parecerá com oito dados trabalhados. Por outro - um alívio ligeiramente proeminente na área da imprensa. Estabeleça uma meta: gastar 10 minutos todos os dias nos exercícios abdominais ou 2 a 3 vezes por semana para ter aulas com um treinador. A regularidade é a melhor maneira de atingir objetivos esportivos.

O cumprimento da dieta em combinação com a atividade física ajudará a alcançar o resultado esperado. Realizando exercícios para a imprensa, você fortalece os músculos, e uma dieta equilibrada ajuda a se livrar do excesso de peso. Não se esqueça do balanço de sal e água. Por meia hora antes do treino você deve beber. Também não se esqueça de fazer pausas curtas na sala de aula por alguns goles de água. Durante o exercício, uma pessoa sua e perde fluido. Ele precisa ser reabastecido, porque o sangue começa a engrossar, o que é perigoso para o corpo.

Mais uma vez, acelerando a dieta, planejando o processo de treinamento, uma variedade de cargas, restaurando toda a ajuda para alcançar o resultado desejado. Faça exercícios em que ocorrem contrações musculares de diferentes tipos: isométrica, concêntrica, excêntrica. Muitas vezes, um exercício envolve diferentes tipos de abreviaturas. Por exemplo, torcendo o corpo com curvas.

Reduzir a ingestão de calorias ou aumentar as cargas ajudará a acelerar o progresso, mas o resultado será de curto prazo.

Além disso, lembre-se de que é importante trabalhar em um corpo equilibrado. Uma "pressão" é um grupo de músculos que inclui os músculos oblíquos, transversais e oblíquos do abdome. E nenhum deles funciona isoladamente. Eles estão incluídos no trabalho ao mesmo tempo, mas em modos diferentes.