Saúde

Quais são os erros grosseiros na nutrição fazem as mulheres depois de 40 anos


Consumo de gordura saturada

Se, depois de 30 anos, o bolo comido ameaçar apenas com calorias extras, então, após 40 alimentos contendo gorduras saturadas, o colesterol elevado. Isso significa que com o tempo, os vasos se tornam mais fracos e o risco de doenças cardiovasculares aumenta várias vezes.

O que substituir? Uma ótima alternativa para manteiga e margarina é óleos vegetais. Assim como as gorduras omega-3 insaturadas, que fortalecem as paredes dos capilares, tornam o cabelo e as unhas lindos. A carne de frango sem gordura será um excelente substituto para carne suína ou bovina. E produtos lácteos com baixo teor de gordura eliminam a carga do sistema digestivo, mas ao mesmo tempo contribuem para o seu trabalho harmonioso e fornecem proteínas ao corpo - um importante material de construção para todas as células.

Falta de cálcio e potássio suficientes na dieta

Tendo por natureza um esqueleto mais flexível do que nos homens, as mulheres que já estão com mais de 40 anos podem ter deficiência de cálcio. Isso afeta a condição dos dentes e unhas, e também aumenta o risco de osteoporose, artrite e outras doenças do sistema músculo-esquelético. A falta de potássio na idade adulta afeta diretamente a irritabilidade e a fadiga, enfraquece os músculos, perturba o metabolismo da água e do sal, do qual depende o trabalho dos rins e todo o sistema excretor.

Como compensar? Além de queijo cottage e leite, ricas fontes de cálcio são espinafre, tofu, gergelim, feijão, aveia, algas marinhas, couve chinesa e brócolis e manjericão. Para compensar a falta de potássio, é importante comer bananas, batatas descascadas, frutas secas, amêndoas, farelo, tomates e beringelas, melões e cabaças.

Ignorando fibra

Ao longo dos anos, todos os processos no corpo, diminuindo gradualmente. E a digestão não é exceção. Se depois de 40 anos no menu das mulheres não há fibra suficiente, a sua deficiência afeta a velocidade de digestão dos alimentos, a capacidade do intestino para absorver totalmente nutrientes, rapidamente se livrar de toxinas e toxinas.

Como compensar? Legumes e frutas frescas, verduras, pão integral, nozes, sementes e cereais não apenas tornam a dieta mais variada e mais saudável, mas também fornecem ao corpo a quantidade de fibra necessária para o perfeito funcionamento do trato gastrointestinal.

Comer em excesso regular

Estar acima do peso é apenas um dos muitos problemas que surgem no contexto de comer demais na idade adulta. Saltos de pressão, deterioração da pele, insônia e até distúrbios nervosos podem facilmente ocorrer se você se recusar a ingerir uma dieta moderada nessa idade.

Como resolver o problema? O hábito de comer abundantemente assombra muitas mulheres desde a juventude. Mas se em sua juventude um rápido metabolismo salva, então ao longo dos anos um vício pernicioso de grandes porções se transforma em um problema real. Resolvê-lo radicalmente e aderir a dietas difíceis nessa idade significa rapida e permanentemente prejudicar sua saúde. É mais razoável observar a plenitude e a diversidade da dieta e reduzir gradualmente as porções, recusar a refeição densa noturna, organizar os dias de jejum e praticar atividade física. É importante que uma mulher se sintonize psicologicamente com uma atitude racional em relação aos alimentos que o corpo necessita, principalmente como o principal recurso de energia vital, e não entretenimento ou encorajamento.

Exclusão de carboidratos da dieta

A exclusão da dieta de alimentos com carboidratos, a fim de reduzir o número de calorias consumidas após os 40, provoca danos significativos. Carboidratos - uma fonte de energia que é necessária para manter todas as funções do corpo. Com uma falta de forças, os recursos energéticos começam a se reabastecer devido à divisão de gordura e tecido muscular. Como resultado de uma perda de peso tão insalubre, o corpo perde sua elasticidade e beleza, o alívio muscular desaparece e a elasticidade da pele dá lugar à flacidez.

Como compensar? Uvas, maçãs, pêras, melões e melancias são uma fonte natural de carboidratos simples, facilmente convertidos em glicose e rapidamente absorvidos pelo organismo. Além de frutas e bagas, a matéria orgânica importante é encontrada em variedades de mel, açúcar mascavo e massas duras. Carboidratos também estão presentes em confeitos, geleias e geléias, açúcar branco, que devem ser ingeridos em pequenas quantidades, a fim de evitar a formação dramática de excesso de peso.

Ingestão excessiva de sal

Na idade adulta, uma supersaturação celular com este produto é repleta de comprometimento da função vascular e renal, ou seja, edema e retenção de líquidos nos tecidos adiposos, o que muitas vezes é a causa do ganho de peso.

O que fazer? Completamente sem sal, é impossível existir, pois contém sódio, que está envolvido no metabolismo do sal da água do corpo. Mas para reduzir a quantidade deste produto após 40 anos é necessário. É o suficiente para minimizar o uso de alimentos enlatados, molhos, picles, salsichas e peixe defumado, preparações caseiras, lanches, batatas fritas e outros petiscos prejudiciais.

Violação do regime de bebida

Subestimar o papel dos fluidos é o mesmo que concordar voluntariamente com o envelhecimento prematuro. A falta de água nas células provoca depressão de todos os processos da vida. A desidratação leva a um rápido envelhecimento da pele, cabelos secos e quebradiços, fraqueza, distúrbios hormonais e até insônia.

O que fazer? Água limpa pode compensar a deficiência de fluido em qualquer idade. Portanto, beba depois de 40 deve ser inferior a um ano e meio a dois litros por dia. Sucos, bebidas de frutas, compotas de frutas secas, chá de ervas, chicória também são úteis. Mas a partir do café e do chá forte, é desejável recusar, eliminar picos de pressão e aumentar o estresse no coração.