Dietas

Armadilhas de Perda de Peso: 7 erros estúpidos cometidos por pessoas em dieta


Não é segredo que a dieta é difícil. Nós nos mantemos acordados o dia todo nas luvas enlameadas e vamos para a cama com uma sensação de satisfação e leveza no corpo, e de manhã comemos pãezinhos com canela no café da manhã. Em questões de limitar-se, o sucesso está inextricavelmente ligado a quedas, mas se você decidir seriamente cuidar de si mesmo, precisa ser consistente. Neste artigo, apresentaremos as "armadilhas" enfrentadas por pessoas que decidiram usar uma dieta.

Você não segue o tamanho da porção

Para perder peso, é extremamente importante controlar o tamanho da sua porção.

Talvez você coma apenas alimentos saudáveis, mas em quantidades ilimitadas. Confira os gráficos de alimentos e comece a calcular as porções. Não há necessidade de confiar em seu instinto e colocar espaguete no olho, senão você se limitará às dietas, mas não obterá nenhum benefício delas. Um estudo foi realizado em que pessoas obesas foram observadas. Descobriu-se que 38% deles foram capazes de perder peso devido ao fato de que eles começaram a controlar o tamanho de suas porções.

Você desiste muito rápido

Se você já iniciou o programa, não recue das regras.

Muitas pessoas, tendo tropeçado em uma dieta, param completamente o programa que começaram. Pode parecer a você que se você já comeu algo errado, então você pode encher sua barriga o dia todo e se recusar a começar de novo a partir do dia seguinte. Contudo, tais pensamentos não lhe trarão nada de bom. Isso não é crítico, se às vezes você pode comer demais ou tratar-se de um pedaço de bolo de chocolate, que você não deve comer, mas não deixe que um erro o derrube completamente.

Você se tornou menos envolvido em esportes

Você deve ter atividade física regular em sua vida.

Se você quer perder peso de forma rápida e eficaz, combine uma dieta com exercícios regulares. Você precisa de pelo menos cinco dias por semana para alocar meia hora por dia para aulas de atividade física de intensidade média. Esta pode ser uma longa caminhada matinal, um passeio de bicicleta, aulas de ioga ou uma caminhada noturna até a academia. Certifique-se de que seu novo programa de bem-estar deve ter esforço físico.

Você não come café da manhã

O café da manhã deve ser apertado

Você pode pensar que, se você pular o café da manhã, pode comer mais alimentos altamente calóricos na hora do almoço, com lanches ou no jantar, mas quando o jantar chegar, você terá tanta fome que provavelmente começará a comer demais. Calorias salvas pela manhã não lhe farão bem algum. Um café da manhã saudável ajudará você a comer moderadamente durante o dia e a encher com a energia de que precisa para começar um novo dia.

Você não consome proteína suficiente.

Coma bastante alimentos ricos em proteínas

Se você limitar as porções de alimentos consumidos e tentar lanche entre as refeições com menos frequência, mas não consome proteína suficiente, então você sempre sentirá fome. Proteínas suportam o metabolismo no corpo humano, dão energia e dão uma sensação de saciedade por mais tempo, porque as proteínas são mais absorvidas pelo organismo do que muitos carboidratos. Toda vez que você come, inclua alimentos ricos em proteínas e fibras, como nozes, frutas secas, humas e vegetais.

Você limita a ingestão calórica, mas bebe bebidas calóricas.

A cerveja é um produto altamente calórico.

Quando você está tentando perder peso, então você precisa beber mais água. Não só dá uma sensação de saciedade, mas é uma bebida pura, desprovida de calorias. A água tem um efeito benéfico na pele e no sistema digestivo. Se você toma regularmente cappuccino pela manhã, refrigerante doce à tarde e alguns copos de cerveja para o jantar, então deve saber que consome algumas centenas de calorias extras junto com a bebida.

Você usa comida como recompensa

Cuidado para se encorajar a comer

Muitas pessoas se permitem comer algo delicioso como recompensa por um dia duro no trabalho ou depois de um treino tedioso, mas essa abordagem à comida pode ser uma armadilha insegura se você estiver em uma dieta. O apego emocional à comida minará os fundamentos de uma dieta saudável, e você será atormentado pelas repreensões da consciência quando comer seu “encorajamento”. Estudos mostram que 78% dos consumidores americanos se permitem comer a sobremesa como recompensa por alguma coisa. No entanto, em vez de se recompensar com comida, olhe melhor no seu programa favorito à noite ou compre um novo par de tênis para correr.