Dietas

Você vai fazer dieta? Excluir esses alimentos da dieta


Resistir ao desejo de comer tudo o que está na geladeira antes de iniciar uma nova dieta pode ser o passo mais difícil. Mudar para produtos mais úteis é muito mais fácil do que você pensa. Assim que você souber quais alimentos desistir e quais incluir na dieta, a nutrição adequada não parecerá mais fora de alcance.

Então, como você sabe quais alimentos prejudiciais estão escondidos em sua geladeira? Aqui estão alguns deles.

1. iogurte sem gordura ou com sabor

Iogurte livre de gordura, especialmente com sabores, não é o lugar para estar em sua geladeira. Alimentos sem gordura contêm componentes que substituem a gordura. Estes são geralmente adicionados açúcares ou sabores artificiais. Estes adoçantes contribuem para o ganho de peso.

Pode parecer óbvio que você precisa substituir o iogurte sem gordura por iogurte integral ou grego, mas a qualidade do iogurte também depende do que você pode adicionar a ele. Em vez de iogurte com sabor, compre grego natural. Adicione frutas frescas, nozes e uma colher de chá de mel. Você também pode escolher o iogurte, que contém uma pequena quantidade de açúcares adicionados.

2. pão branco

Você mantém o pão branco para o caso de ficar com fome? Ao contrário de outros tipos de pão, a textura do branco é muito suave e leve, mas não é a melhor escolha. Como o arroz e a massa, o pão branco é feito de farinha de trigo, isto é, de grãos refinados. A farinha de trigo não possui nutrientes essenciais. Os grãos são processados ​​de forma que sua textura seja suave e o prazo de validade do produto seja aumentado. No entanto, o pão integral é muito mais saudável.

Pão integral contém todas as vitaminas e minerais, e isso não é tudo. Tem menos calorias e carboidratos e uma grande quantidade de fibras. A exclusão de produtos de farinha de trigo também ajudará a reduzir o peso ou mantê-lo, porque os grãos integrais são muito mais nutritivos do que os processados.

3. produtos fumados

O que você coloca no pão integral também é muito importante. Produtos deliciosos como salame ou mortadela são muito populares como recheio de sanduíche. Alimentos defumados contêm muito sal e gorduras saturadas, que são muito prejudiciais em grandes quantidades. Se você come iguarias de carne muito raramente, então não vai prejudicá-lo. Mas com o uso diário, você se coloca em alto risco de doença cardíaca.

Se você comprar produtos defumados por conveniência ou por causa do sabor, é hora de mudar para algo menos salgado. Escolha alimentos menos gordurosos, como fatias de peito de peru ou frango. Além da carne, tente adicionar muitos legumes a sanduíches para aumentar a ingestão de proteínas e fibras.

4. suco de laranja

Você acha que o suco substitui perfeitamente uma porção de fruta? Isso não é verdade, embora muitos fabricantes assegurem o contrário. Por exemplo, alguns afirmam que seu suco de laranja não contém açúcares adicionados, água, sabores artificiais ou conservantes. Tudo isso soa ótimo, no entanto, em um copo deste suco contém 22 gramas de açúcar. Portanto, apesar do fato de você não consumir gordura ou sódio, você não obtém fibras, que estão contidas na laranja fresca. Você bebe água doce enriquecida com vitaminas.

Então, o que beber em vez de suco de laranja? Faça um shake rico em proteínas. Ao contrário do suco, smoothies e smoothies contêm pedaços de frutas que fornecem nutrientes importantes ao organismo. Há muitas maneiras de tornar o seu coquetel doce e espesso sem o uso de grandes quantidades de açúcar ou leite. Além disso, desta forma você pode saturar o corpo com proteínas e fibras.

5. Molhos para salada

Se a sua prateleira na porta da geladeira estiver cheia de garrafas recarregadas, leia os ingredientes de cada produto. Molhos de saladas, especialmente os cremosos, contêm grandes quantidades de açúcar, gordura e sódio, que não são absolutamente necessários em uma salada. E, embora acrescentem sabor, também enchem a salada de calorias. Se você quer perder peso, vestir salada de maionese não é a melhor opção.

É melhor usar um molho à base de vinagre, mas se você ainda quiser fazer a salada mais saudável, descarte o molho. Abacates, tomates, nozes, bagas, maçãs e até mesmo um pouco de queijo ralado irão melhorar o sabor da salada sem curativos. Você também pode misturar vinagre, azeite, ervas e um pouco de suco de limão para fazer um molho que não quebre sua dieta.

6. Pickles

Sim, picles são feitos de legumes, mas apenas um pepino em conserva contém mais de 1000 miligramas de sódio. Para comparação, a ingestão diária recomendada é de 2300. Para preparar picles, os pepinos são embebidos em uma solução salina. Bem como chips ou pretzels, salgadinhos prejudicam o trabalho do coração e causam sérios danos. Se você quiser seguir uma dieta saudável, tente consumir o mínimo de sal possível. Substitua os picles por pepinos frescos. Para mais crunch e sabor, adicione o sanduíche de espinafre, cebola, tomate ou abacate.