Dietas

6 hábitos de refeições, pelos quais você ganha peso


Você sabe que deve evitar jantares com iogurte congelado e um pacote de batatas fritas. Mas se você ainda está ganhando quilos extras, você deve prestar atenção a esses erros inesperados.

1. Você pensa em comida (5 minutos antes das refeições)

Por que você ganha peso: Ninguém faz uma boa escolha com o estômago vazio.

Como corrigir: coloque um lembrete uma hora antes do almoço. Quando as pessoas pedem comida para este período de tempo, escolhem refeições menos calóricas. Naturalmente, o melhor é levar comida para trabalhar em casa, porque assim você só come o que tem.

2. Você sempre agende reuniões antes do almoço.

Por que você ganha peso: Sim, estamos falando de engarrafamentos de estresse. Pessoas que estão sob estresse pouco antes de comer, escolhem alimentos menos saudáveis, porque o estado de estresse ajuda a reduzir a atividade das áreas do cérebro responsáveis ​​pelo senso de autocontrole. Portanto, mesmo o estresse mais fácil pode causar seu desejo por um pedaço de pizza em vez de um prato saudável.

Como corrigir: sempre que possível, evite eventos estressantes antes do almoço. Caso contrário, estocar lanches saudáveis ​​para não atacar junk food no jantar. Coma algo a cada três ou quatro horas. Desta forma, você pode suprimir a sensação prematura de fome, especialmente se você tomar café da manhã muito cedo.

3. Você come muito para o almoço, mas ainda está ansioso para jantar

Por que você ganha peso: almoço muito rico não só contém uma enorme quantidade de calorias, mas também incita o desejo de não comer mais o jantar. Assim dizem os pesquisadores, que descobriram que consumir um grande número de calorias bloqueia a produção de um hormônio responsável pela saciedade. Isso significa que você não ficará satisfeito no almoço e quererá comer mais alimentos altamente calóricos para o jantar.

Como corrigir: pare de comer assim que sentir a saturação da luz. Tente seguir três regras: 100 gramas de proteína magra (frango ou peixe grelhado), carboidratos saudáveis ​​(frutas ou grãos integrais), uma ou duas colheres de sopa de gorduras saudáveis ​​(salada com azeite ou nozes) e legumes ilimitados.

4. Você janta na empresa?

Por que você ganha peso: nós tendemos a imitar as pessoas da nossa empresa em termos de ritmo e quantidade de alimentos. Mas você não quer comer a mesma porção enorme que seu colega masculino.

Como corrigir: isso pode soar anti-social, mas às vezes tente comer sozinho. Se você estiver indo almoçar com alguém, não se esqueça de que precisa comer em um ritmo moderado e não necessariamente varrer tudo, como seu colega faz.

5. Você toma grandes porções de comida.

Por que você ganha peso: 92% dos pratos servidos em restaurantes populares contêm vários suplementos nutricionais que aumentam o conteúdo calórico. E uma vez que muitas pessoas pedem grandes porções (afinal, o dia de trabalho não terminará em breve), imagine o quanto o conteúdo calórico desses pratos excede a taxa do valor calórico do mesmo alimento preparado em casa.

Como corrigir: Pegue uma placa antes de você recrutar pratos do buffet. Encha a placa para que a comida não caia dela. Qualquer coisa que não se encaixe, apenas reserve para o dia seguinte. Certifique-se de descobrir quais pratos são menos calóricos.

6. Você não se limita a pratos “saudáveis”.

Por que você ganha peso: Você sabe que um abacate inteiro em uma sessão não é a melhor escolha se você observar seu peso. Sim, tem muita gordura saudável, mas 300 calorias é demais. As pessoas tendem a comer mais do que a norma recomendada de alimentos saudáveis, porque acham que a saúde é menos satisfatória.

Como corrigir: Antes de tomar a segunda salada de quinoa ou outras nozes, lembre-se de todos os nutrientes desses alimentos. O estudo mostrou que quando as pessoas foram informadas sobre o conteúdo de nutrientes em alimentos saudáveis, os participantes do teste deixaram de considerá-los menos satisfatórios. Ele também ajudará você a controlar o tamanho da porção e a comer menos.