Saúde

3 princípios de nutrição adequada que ajudarão a manter uma figura esguia


A dieta, mesmo a mais eficaz, não é uma maneira universal de manter um corpo esguio. Seu resultado é influenciado por diversos fatores relacionados às características do seu corpo. Finalmente, uma dieta pode simplesmente não aparecer, e então isso te machuca em vez de benefícios.

Muito mais uma coisa - estes são os princípios da nutrição adequada. Observá-los é necessário para cada pessoa que não é indiferente ao estado de saúde e forma. Além disso, se você seguir esses princípios, sua vida se tornará mais harmoniosa e sua saúde melhorará notavelmente.

A maioria das pessoas não come corretamente. Pode haver muitas razões para isso - distúrbios nervosos, falta de tempo para preparar alimentos saudáveis, incapacidade de negar a si mesmo prazer, bem como uma dieta instilada pelos pais mesmo na infância. No entanto, nunca é tarde demais para começar uma nova vida e mudá-la para melhor.

Princípios da nutrição adequada

Princípio nº 1: o valor energético dos produtos deve corresponder aos custos de energia de uma pessoa

Em outras palavras, precisamos de quantas calorias precisarmos para as ações que realizamos diariamente: trabalho, esporte, sono e outros. Infelizmente, na maioria das vezes consumimos muito mais calorias do que consumimos - por exemplo, comer coisas como bolos, produtos de farinha, etc. Como resultado, tudo o que o corpo não consumiu se transforma em quilos extras.

Princípio número 2: os alimentos devem ser variados.

Como a composição química deve atender às necessidades fisiológicas do corpo, ela precisa obter uma variedade de substâncias. Segundo os nutricionistas, uma pessoa precisa de pelo menos 70 ingredientes diferentes diariamente.

Para cumprir esta regra, certifique-se de incluir em sua dieta frutas e legumes, laticínios, ervas frescas, carne e peixe.

Para manter o sistema digestivo e hidratar o corpo, certifique-se de usar água suficiente - pelo menos dois litros por dia. Mas é melhor excluir totalmente as bebidas carbonatadas açucaradas - devido ao enorme teor de açúcar, elas são muito prejudiciais para o seu corpo.
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Princípio número 3: a dieta deve ser individual

Ao escolher a dieta ideal para si mesmo, você deve considerar fatores como as necessidades individuais do corpo, idade, atividade física. Quanto mais você trabalha, mais alimentos altamente calóricos você precisa. Por exemplo, se o seu emprego está relacionado ao esforço físico, ou você está ativamente envolvido em esportes, você deve comer mais carne e vegetais.

O principal consumo de alimentos deve cair na primeira metade do dia - o café da manhã deve ser denso. O prato de café da manhã perfeito é mingau, que lhe dará energia durante todo o dia. Aqueles que seguem a figura, vale a pena cozinhar mingau na água e não adicionar manteiga.

O almoço deve ser um pouco menos saturado e incluir vários pratos, por exemplo, sopa, salada, o segundo. O jantar deve ser fácil, e deve ser feito o mais tardar três horas antes de dormir.