Dietas

Produtos para melhorar a digestão, que devem ser adicionados à sua dieta


A digestão é, sem dúvida, um tema importante. Quando o sistema digestivo funciona como deveria, seu corpo transforma comida em energia, absorvendo nutrientes e eliminando toxinas. Digestão ativa adequada ajuda a perder peso ou manter o peso.

Aqui estão sete produtos que mantêm o sistema funcionando. E se você consumi-los regularmente, ajuda a evitar os efeitos colaterais da indigestão.

1. Legumes em conserva

Talvez este produto não cause desejos fortes, mas você pode comer legumes em conserva com muito mais frequência do que pensa. Repolho azedo pode ser adicionado ao seu sanduíche favorito ou cachorro-quente. Este e outros legumes em conserva são poderosos desintoxicantes que melhoram o funcionamento do trato digestivo e aumentam a imunidade.

2. Iogurte

Bactérias benéficas no trato gastrointestinal ajudam o corpo a absorver alimentos. Com a falta dessas bactérias, o sistema digestivo falha. Culturas vivas encontradas no iogurte podem compensar a falta dessas bactérias para uma melhor digestão. Apenas certifique-se de que o rótulo “bactérias vivas e ativas” esteja no rótulo de iogurte.

3. Leguminosas

O trabalho estável do sistema digestivo está nas fibras. Uma xícara de legumes contém 19 gramas de fibra dietética. Portanto, usar este produto é muito simples consumir a ingestão diária recomendada de 25 gramas. As leguminosas são ricas não só em fibras, mas também substituem perfeitamente a carne. De acordo com um estudo publicado no Nutrition Journal, as pessoas que consumiram leguminosas tinham menos gases intestinais.

4. Gorduras Saudáveis

Óleos e gorduras lubrificam o sistema digestivo, mas não usam essa propriedade como uma desculpa, espalhando abundantemente o óleo nas panquecas. Escolha gorduras naturais e saudáveis, como azeite de oliva, óleo de peixe e óleo de coco, que estimulam os sucos digestivos. O estudo, publicado no Scandinavian Journal of Gastroenterology, mostrou que o sangue de pessoas com síndrome do intestino irritável era muito baixo em gorduras saudáveis.

5. Gengibre

Por milhares de anos, o gengibre tem sido usado como uma cura para náuseas, vômitos e gases. Adicione este tempero ao refogado ou bebida quente com mel e limão. No entanto, o gengibre deve ser consumido com moderação. Mais de 2-4 gramas de gengibre por dia podem causar azia.

6. Bananas

Na diarréia, o corpo perde eletrólitos e potássio, o que leva à falta dessas substâncias no sistema digestivo. Em vez de beber uma bebida tônica contendo muito açúcar, coma uma banana. As bananas são uma maneira fácil de restaurar eletrólitos e potássio. Além disso, as bananas são ricas em fibras, o que suporta a saúde do sistema digestivo.

7. Água

Sim, isso não é comida, mas quando se trata de digestão, a água não deve ser subestimada. Esta é a maneira mais fácil e eficaz de normalizar o trabalho do trato digestivo. Combine uma quantidade suficiente de fluido com a ingestão diária recomendada de fibras para que sua digestão funcione como um relógio.