Saúde

Hábitos diários inesperados que ajudarão a diminuir o colesterol no sangue

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Notícias sobre o colesterol elevado assustam independentemente da sua idade. O colesterol ruim leva a muitos problemas, incluindo ganho de peso, o que aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame. Felizmente, existem muitas maneiras de manter seus níveis de colesterol sob controle. E nós queremos dizer não apenas medicação. Existem hábitos simples que ajudarão a diminuir o colesterol.

1. Encurtar viagens de restaurante

Para trazer o colesterol de volta ao normal, você precisa prestar atenção à nutrição. Um dos pontos-chave é a eliminação do consumo de gordura trans, que definitivamente está em seus pratos favoritos (pense em lanches em sua lanchonete favorita e em doces e tortas na confeitaria). A melhor maneira de reduzir o consumo de tais alimentos que aumentam o colesterol é limitar os cafés e restaurantes. Cozinhe em casa. Você não precisa ser um cozinheiro profissional para comer melhor. Existem muitas receitas bastante simples.

2. Coma mais nozes

Outro hábito com o qual você irá controlar o colesterol é livrar-se das gorduras polissaturadas em favor dos poliinsaturados. Basta parar de comer biscoitos e bolachas como um lanche. Substitua-os por nozes. Amêndoas, nozes e legumes são ricos em proteínas e gorduras saudáveis ​​que reduzem o colesterol.

3. Beba um copo de vinho

Isso mesmo. Comer uma dieta mediterrânea ajudará a diminuir o colesterol. Também inclui um copo de vinho no final do dia. Contém resveratrol saudável. Além disso, o vinho contém uma grande quantidade de antioxidantes que impedem o acúmulo de colesterol "ruim" no organismo.

4. Ande mais

Não só a comida irá ajudá-lo na luta contra o colesterol alto. A atividade física regular tem um efeito positivo no estado do corpo. Basta ir para uma caminhada ocupada três ou quatro vezes por semana, e isso ajudará a se livrar de problemas de saúde que aumentam o colesterol no sangue.

5. Coma mais peixe.

Para baixar o colesterol, é muito importante consumir grandes quantidades de proteína magra. A maneira mais fácil é comer peixe várias vezes por semana. Por exemplo, atum e salmão são ricos em ômega-3, que diminuem os níveis de triglicerídeos no sangue e previnem a formação de placas nas artérias.

6. Nadar

Caminhar não é o único exercício que ajudará a manter o colesterol sob controle. A natação e outras atividades físicas serão úteis para perda de peso e manutenção da função cardíaca. E para isso você não precisa ser um nadador olímpico. Se você tem uma piscina em sua academia, terá acesso gratuito a exercícios que ajudarão a manter o colesterol sob controle.

7. Tente evitar o sofá.

Se a atividade física ajuda a reduzir o colesterol, então você vai querer ser o mais ativo possível. Claro, às vezes você quer se esticar no sofá e não fazer nada. Mas você precisa lidar com isso! Um estilo de vida sedentário leva ao aumento do colesterol e da pressão arterial. Além disso, aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas.

8. Conte as calorias.

Sim, você será a pessoa que está preocupada com o número de calorias consumidas. Este hábito pode parecer chato, mas desta forma será mais fácil controlar os níveis de colesterol. Um grama de gordura, bom e ruim, tem 9 calorias. Então, em uma colher de sopa contém cerca de 100 calorias. Na transição para a comida, útil para o trabalho do coração, você terá algum tempo para observar as tabelas de calorias.

9. Adicione fibras à sua dieta.

Para baixar o colesterol, você também precisa adicionar alimentos à sua dieta que irão saturar seu corpo e manter o desejo por junk food sob controle. E aqui as fibras entram em jogo. Fibra solúvel, que está contida em abacates e aveia, ajudará a reduzir a absorção do "mal" e ao mesmo tempo saciar seu corpo.

10. Pare de fumar

Você provavelmente sabe que muitos problemas de saúde estão associados ao tabagismo. Mas você sabia que esse hábito também afeta os níveis de colesterol? Fumar aumenta o efeito que o colesterol "ruim" tem sobre o corpo, independentemente de você aderir a uma dieta especial ou não. Livrar-se do tabagismo pode elevar o nível de colesterol “bom” em 30% em menos de um mês!

11. Receba suporte

Às vezes é muito difícil inculcar novos hábitos, mesmo que você saiba que isso é bom para você. Por isso, é necessário obter um grupo de apoio. Como acontece com qualquer mudança na vida, a família e os amigos ajudam a mantê-lo no caminho certo. Além disso, o suporte alivia o estresse e é muito bom para o seu coração!

12. Coma mais ômega-3

Já mencionamos que o peixe deve ser consumido várias vezes por semana. Mas há outros alimentos ricos em ômega-3 que você deve comer durante a semana para manter seu colesterol normal. Azeite, abacate, espinafre e ovos são apenas uma pequena parte desses produtos que podem saturar seu corpo com gorduras saudáveis.

13. Lanche na fruta

Se você eliminou completamente os doces da dieta, então é bem possível que você seja puxado para eles e no final você irá quebrar. Existe uma solução. Coma frutas. Por exemplo, uvas, maçãs, frutas cítricas e morangos são ricos em pectina, que é fibra solúvel.

14. Adicione soro à sua dieta.

A Whey Protein destina-se não apenas aos fãs de massa muscular, que a adicionam aos seus pescoços. De facto, ficou provado que o soro reduz a inflamação, aumenta o efeito dos antioxidantes e ... o batuque ... reduz o colesterol no sangue.

15. Consulte um médico

Como acontece com qualquer mudança no estilo de vida, é muito importante conversar com seu médico sobre como se comportar nessa situação. Se você quiser reduzir o colesterol, certifique-se de descobrir quais hábitos você precisa adquirir e quais desistem. Quanto mais ajuda você conseguir, maiores serão suas chances de estabilizar os níveis de colesterol.

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