Psicologia

5 maneiras de melhorar a função cerebral


O número de pessoas que desenvolvem demência nos próximos 20 anos aumentará substancialmente. Não é de surpreender, portanto, que milhões de dólares em pesquisa sejam direcionados para destravar a combinação para a saúde sustentável do cérebro - seja para prevenir a demência, ou pelo menos para atrasá-la. Grande parte desta pesquisa se concentra em intervenções farmacêuticas, mas há evidências crescentes da importância dos fatores de estilo de vida na manutenção da saúde do cérebro.

Vejamos cinco fatores que afetam a saúde do cérebro:

1. poder

Não há surpresas. Em geral, os tipos de alimentos e hábitos alimentares que reduzem as doenças cardíacas e o diabetes também beneficiam o cérebro. Uma dieta pobre em gorduras saturadas e açúcares contribui para uma melhor circulação sanguínea no cérebro, enquanto alimentos saturados entopem as artérias que alimentam o cérebro. Em vários estudos, foi detectada uma resposta defensiva durante o consumo de peixe, especialmente com alto teor de ômega-3, como salmão e atum. Nozes e vegetais de cor escura, frutos silvestres e frutos do mar, com foco especial em alimentos à base de plantas, incluindo grãos integrais, legumes e nozes, bem como sprays de azeite de oliva, também ajudam a função cerebral. Mais recentemente, cápsulas de óleo de peixe foram descobertas em um estudo recente para preservar a função cognitiva e o volume cerebral. Além disso, verificou-se que níveis insuficientes de vitamina D aumentam significativamente o risco de doença de Alzheimer.

2. Saúde

Como esperado, a hipertensão arterial e o excesso de peso aumentam significativamente a probabilidade de desenvolver demência em idade mais avançada. Ganho de peso pode aumentar significativamente a pressão arterial, e a pressão alta aumenta o risco de derrames. Mesmo pequenos acidentes vasculares cerebrais (microinfartos), que muitas vezes não são diagnosticados, podem levar o cérebro à demência. Por exemplo, estudos mostraram que pessoas que tiveram um grande número de microinfartos também tiveram o menor desempenho cognitivo.

3. jogos do cérebro

Como o cérebro constrói redes neurais, estudando o novo material, muita atenção foi dada à criação de jogos que melhorarão a "massa muscular" do cérebro. Enigmas de palavras cruzadas e quebra-cabeças de matemática são frequentemente mencionados nesta categoria. Mais recentemente, empresas privadas desenvolveram jogos de computador para estimular várias funções cerebrais, em particular a concentração. Há algumas evidências de que isso pode ter um efeito positivo, mas muito dessa pesquisa foi conduzida por criadores de jogos reais. Infelizmente, parece que quaisquer conquistas feitas nesses jogos geralmente não vão além do jogo específico em si, para não mencionar a vida cotidiana.

4. Expansão da zona de conforto

Músculos crescem de problemas e desconforto. É provável que o cérebro cresça da mesma maneira e, como um músculo, também tenha dificuldades que o tornem um pouco elástico. Em particular, pode ser que a aprendizagem nem sempre seja suficiente. Talvez questões emocionais possam ter um efeito mais significativo. Por exemplo, pessoas que estão ocupadas resolvendo problemas obtêm algum efeito protetor contra a demência. Talvez isso se deva ao fato de que o cérebro é estimulado tanto na solução de problemas cognitivos quanto nos emocionais. Pelo contrário, as pessoas que estão deprimidas e isoladas da sociedade estão em maior risco de demência. Em geral, é possível que ações cognitivas e emocionais sejam mais benéficas. Exemplos desses tipos de tarefas incluem estudar e se comunicar com outras pessoas em um novo idioma, usando um instrumento musical e tocando com outros músicos em frente a um público, participando ativamente do voluntariado e participando de coisas novas que você gosta, ou mesmo participando de palestras públicas - especialmente se você tivesse medo de fazer isso antes.

5. Meditação e hipnose

Está provado que tanto a hipnose quanto a meditação causam mudanças no cérebro. Eles são capazes de influenciar o fluxo sanguíneo vascular, a atividade elétrica e estimular certas áreas do cérebro. Além disso, ambas as abordagens podem afetar a quantidade de inflamação no corpo. Esses métodos são excelentes ferramentas para controlar as reações de estresse e medo que estão diretamente relacionadas à resposta inflamatória. O que torna isso particularmente importante é como o processo inflamatório está associado à demência. Embora ainda não tenha sido provado que cause demência, há fortes evidências de que isso afeta a progressão do processo de demência. Além disso, a inflamação está intimamente relacionada à contração real do hipocampo, o centro da memória do cérebro, que é de grande importância, uma vez que um hipocampo atrofiado é frequentemente encontrado em pacientes com Alzheimer. Para muitos, a ideia de dedicar tempo à meditação e à hipnose pode parecer formidável. Felizmente, existem estudos que mostram como até mesmo intervalos curtos entre hipnose e meditação podem ser significativos.