Psicologia

8 segredos de como sair de mau humor


Costumo escrever sobre depressão e admiro maneiras de melhorar seu humor, porque sofri de depressão e ansiedade durante toda a minha vida.

Desde que comecei a dançar e levar uma vida mais autêntica, experimentei um humor “ruim” com muito menos frequência, mas às vezes aconteceu. O mau humor, por via de regra, aparece porque se aflige e dura por várias horas ou um dia ou dois. Isso acontece com a maioria de nós, mas uma pessoa só é diagnosticada com depressão quando está de mau humor há pelo menos duas semanas, junto com muitos outros sintomas clássicos. (Se você tiver alguma preocupação de que possa estar deprimido, contate um profissional médico qualificado imediatamente; este artigo não substitui de maneira alguma o conselho médico apropriado)

A maioria de nós tem que passar por momentos difíceis da vida, às vezes quando o tempo fica mais frio e mais escuro, mas especialmente quando sentimos que a vida não vai como gostaríamos.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se livrar do desequilíbrio mental e retornar à vida. Use-os para se sentir mal-humorado ou para proteger seu estado mental positivo (não se trata de negar sentimentos, mas às vezes nossa falta de consulta profissional com um médico afeta negativamente nosso humor):

1. Mover

Exercícios regulares moderados ou intensos podem ter o mesmo efeito no seu humor, assim como a ingestão diária de antidepressivos. Para se exercitar regularmente, tudo o que você realmente precisa fazer é caminhar: ir trabalhar, fazer negócios ou dar um passeio com um amigo ou parceiro. Você ficará surpreso com o quanto isso ajuda. Mesmo que esta seja a última coisa que você queira fazer, você se sentirá bem.

2. Coma alimentos saudáveis ​​ao longo do dia.

Não se torture - isso vai fazer você resmungar. Fique longe de alimentos pouco saudáveis ​​ou bebidas que aumentam os níveis de açúcar no sangue e, em seguida, gotas de açúcar, causando mudanças de humor. Escolha alimentos enriquecidos com ômega-3, como linhaça e fibras, ricos em fibras, isso trará felicidade ao seu cérebro (literalmente).

3. Durma o suficiente

Estudos mostram que a privação do sono pode afetar muito o seu humor e incapacidade de lidar com o estresse. Você pode achar que está deprimido, mas talvez precise apenas dormir mais e, se dormir regularmente menos de sete horas por noite, tenho quase certeza disso.

4. O riso é sempre bom.

Lembro-me do dia em que tive que visitar o dentista e depois disso senti dores nas gengivas. Eu não queria fazer nada além de me deitar no sofá e ficar azeda. Mas eu liguei a TV e tropecei em um show de stand-up. Alguns minutos depois eu ri alto. Muitas vezes, uma condição apática e letárgica que parece ser um local permanente de residência em seu cérebro é apenas uma condição temporária que pode mudar rapidamente, com a abordagem correta.

5. Ligue a música que você ama.

É difícil manter a calma quando toca música que você ama. Eu posso passar do blues para as danças (ou, pelo menos, para tentativas lamentáveis) em 5 segundos se a música certa estiver incluída. Preste atenção à música, amigos, programas de TV e eventos que lhe dão energia e fazem você se sentir divertido. Use-os como sua arma secreta quando se sentir sobrecarregado.

6. Tente sentar-se direito.

É verdade: quando nos sentimos deprimidos, tendemos a nos desleixar. Fique em pé, ande propositalmente, não esqueça de respirar corretamente e, acima de tudo, sorria. Você vai ficar melhor.

7. Evite beber álcool.

Beber por um momento fará com que você se sinta bem, mas essa não é a saída e, portanto, seu humor começará a declinar. Pior, isso afeta um sono saudável, fazendo você se sentir pior no dia seguinte, mesmo se você descansar por oito horas.

8. Obtenha uma carga solar

Eu sei, eu sei - causa rugas, câncer de pele, etc. No entanto, alguns especialistas acreditam que as taxas crescentes de depressão são o resultado de um exercício constante em casa, e o fato de colocarmos protetor solar quando saímos de casa. Bloqueia a capacidade do organismo de obter vitamina D, que protege contra o mau humor. Nosso cérebro precisa da luz do dia e da luz do sol para continuar a produzir neurotransmissores com boa saúde. Quando o sol nascer, dê um passeio: a caminhada e a luz do sol são boas para o seu corpo.

Não posso garantir que você se sentirá bem se fizer todas essas coisas, mas se sentirá melhor e mais resistente a altos e baixos emocionais.

Outra observação importante: se você está se sentindo mal há algum tempo, especialmente se tiver pensamentos de se magoar, peça ajuda ou uma opinião profissional.

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